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一周水果減肥食譜 速瘦8斤不反彈

2015年11月19日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】夏季正是吃各種水果的時候,誰不喜歡吃水果呢?胖mm們是不是想過如果吃水果就能減肥那該多好呀。其實這絕對可以實現,今天台灣美容網小編就為大家介紹一周水果減肥餐,照著吃狂瘦8斤不反彈。

  週一:木瓜牛奶椰子汁

  據說鄭秀文、 林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。木瓜裡的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪。多吃木瓜能幫你除去身體的多餘脂肪,促進新陳代謝。還可以整腸助消化,有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。飽腹了一個週末的MM們,這個時候就可以選擇木瓜調節一下哦。

  木瓜牛奶椰子汁

  材料:木瓜1/2個,鮮奶250cc,蜂蜜1大匙,椰子汁50cc,碎冰塊1/2杯(冬天可以不加冰)。

  做法:木瓜去皮對剖、去籽、切塊,將所有材料放入果汁機攪拌約30秒,即可倒出飲用。

  吃法: 每天一杯,做好後立即飲用。

  功效:美顏瘦身、能有效恢復疲勞,對消化不良者也頗有助益。

  週二:香蕉沙拉

  香蕉非常甜,所以常會被人誤認為熱量很高,其實不然, 一根香蕉(淨重約100g左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐的白飯量相比,只有一半一下的低卡路里量。晚上來一個大香蕉吧,它對於緩解便秘有很好的效果,配上青汁,效果更是雙倍。

  香蕉沙拉

  材料:香蕉一根,蘋果半個,菠蘿適量,沙拉醬適量

  做法:把香蕉切成小塊,然後,拌上沙拉醬,再放到冰箱裡面冷藏一會兒,幾乎不費吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

  吃法:冰凍後直接吃。

  功效:潤腸通便,開胃解膩,美味飽腹。

  週三:西瓜

  工作了兩天,這一天壓力還是那麼大,熱火也攻心了,這個時候就該吃西瓜降降火了。 西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量,真不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以幫助排除體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。

  西瓜番茄汁

  材料:西瓜一塊,番茄2個。

  做法:

  用壓搾器壓出西瓜瓤汁,將番茄用沸水沖燙後去皮,切碎去籽,壓出汁水。兩汁和勻,隨時飲用。

  吃法:做好後即可飲用,每天喝約150毫升。

  功效:西瓜和番茄都是經典的減肥食品,這款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纖維,能使MM們變得更輕盈,還可預防中暑。

  週四:獼猴桃西米露

  獼猴桃也就是我們所說的奇異果。獼猴桃含有大量的膳食纖維,這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗,從而有助排出體內的有害物質以及多餘脂肪,對於解決便秘和減少贅肉有非常大的幫助。它利水,化痰,潤肺,健脾胃。到了一周的中間,應該給自己小小地加把油,補充較為全面的營養。獼猴桃營養豐富,是個不錯的選擇。濃濃的綠色,既養眼又養心。

  獼猴桃西米露

  材料:獼猴桃2個、梨2個、西米、水各適量

  做法:

  1、梨洗淨刨去皮,在生梨頭部切下成小圓蓋。然後用挖球刀,挖出梨中間的果肉成盅狀備用;

  2、煮沸一鍋水,水量要沒過西米。對於西米的量,二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水後要不停的攪拌,防止糊底,煮到大部分西米開始變透明,起鍋沖涼水;

  3、獼猴桃削皮,放入料理機中搾成汁,然後放入煮熟的小西米攪拌均勻,倒入生梨盅中即可

  吃法:煲好即喝,最好在晚餐五分飽時食用。

  功效:為忙昏了幾天的MM們補充維生素以及其它營養,瘦身修身。

  週五:涼拌青蘋果雞肉絲

  蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯後吃蘋果,醫生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。蘋果富含果膠及食物纖維,並且脂肪含量極低,但是營養卻很全面,經常被減肥者用作代餐食品。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量,可避免形成膽結石,對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調節腸運動而有通便和止瀉的雙重作用。週五就吃青蘋果吧,調節體質,排毒減重,迎接週末的美好時光!

  涼拌青蘋果雞肉絲

  材料:生雞胸肉一片、青蘋果一顆、低脂千島沙拉醬少許。

  做法:雞胸肉切細絲,鍋中煮水,水滾後放入雞絲,約一分鐘後熟了即可撈起;放涼備用。青蘋果削皮後切成容易入口的丁塊,擺盤,上頭擺上雞絲。

  吃法:淋上沙拉醬即可當正餐食用。

  週六:番茄甜橙汁

  一個蕃茄(約200克)只有30卡路里,相等於約八分一碗白飯的熱量! 一般女性一餐平均攝取約600卡路里,若其中一或兩餐(早餐、午餐或晚餐)以番茄代替,便可至少減少吸收數百卡路里,這樣不會有太大壓力,又不致令身體缺乏營養,比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多,這樣便可達致瘦身。

  番茄甜橙汁

  材料:番茄80克,橙子100克,西芹30克,鹽1克

  做法:

  1.番茄、甜橙洗淨去皮,切成小丁,西芹洗淨切丁。

  2.將番茄、甜橙、西芹一起放入搾汁機中搾汁,加入鹽及冰片。

  吃法:用乾淨紗布濾過後,倒入杯中即可飲用。可當早餐、中餐、晚餐、零食食用。

  功效:含有豐富的維生素A、維生素B族及鐵、鈣等,減肥瘦身,養顏美容,長期飲用可消除疲勞,最適合閒適的週六喝了!還可以增強肌膚光澤與彈性哦。消除一周的疲勞,然後再精力充沛地投入工作中。

       週日:葡萄番茄汁

  葡萄富含葡萄糖、蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質,能補充人體能量,具有補益氣血、生津止渴、強筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經衰弱及過度疲勞者,頗有好處。白領女性週日在家,不妨奢侈一回,吃一串新鮮的葡萄,既能達到減肥目的,又有益於心血管健康,把這一周耗損的精力都補回來啦。

  葡萄番茄汁

  材料:葡萄100克,番茄1個,捲心菜70克,蜂蜜適量。

  做法:將葡萄洗淨,番茄和捲心菜洗淨切小塊。然後一起放入搾汁機中搾汁,再加入蜂蜜即可。

  吃法:可當下午茶喝。

  功效:這款葡萄番茄汁中含有大量的膳食纖維,可以預防便秘,促進體內老舊廢物的排出,還能幫助分解腹部的脂肪。

專題:【一周減肥食譜】 【水果減肥法】 【水果減肥食譜】


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