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下午吃什麼不發胖 5大食物還暴瘦

2015年11月24日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

【導讀】下午時間太漫長,總想吃點什麼。那麼,下午吃什麼不會發胖呢?小編已經為你仔細羅列好。

  一、水果

  1、蘋果

  蘋果使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。

  熱量:52卡/100克

  2、橙子

  橙子被稱為“療疾佳果”,含有豐富的維生素c。維生素C可降低皮質醇水平,在人體劇烈訓練下會產生一種壓力荷爾蒙,使身體進入分解代謝狀態,燃燒肌肉。而且,橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素。

  熱量:47卡/100克

  3、草莓

  草莓性涼,昧酸,無毒,具有潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒等功效。草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維,可以幫助消化及排便,有助減肥。草莓的營養成分容易被人體消化和吸收,多吃也不會受涼或上火,是老少皆宜的健康食品。

  但是草莓富含粗狀纖維,不宜空腹進食。因此,進食草莓的最好時候是在飯後兩個小時左右,一次不要食用過多。可配合酸奶進食,促進腸胃蠕動。

  熱量:30卡/100克

  二、零食

  1、海苔

  海苔 (紫菜)中含有多種維生素和礦物質,其中含硒和碘尤其豐富,這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸鹼平衡,經常食用能減少脂肪在體內的存積。

  熱量:177卡/100克

  2、魔芋果凍

  魔芋果凍以木糖醇代替蔗糖,其中含有大量魔芋纖維。在食用魔芋果凍後,人們會有比吃普通果凍多30倍的飽腹感。

  熱量:27卡/100克

  3、天然水果干

  含有各種維生素、營養豐富的天然水果,乾燥後製成果干,可說是一種天然、方便、好攜帶的點心。須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果干,否則不但不健康,熱量還會增加喔!

  不同的水果乾熱量不同,總的來說,水果干的熱量都比較低,但還是需要適度,否則吃多了,也是會胖的。

  三、飲料

  1、無糖酸奶

  含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶,不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘,還有助於提升免疫力,有乳醣不耐問題的人也可吃。但是在購買酸奶時,一定要挑選不含糖分的酸奶,最好是使用脫脂鮮奶製作的酸奶。

  不過大家挑選時要留心,許多市售添加了大量糖分,或者大量用果膠和奶粉調製來節省成本,菌種、質量和營養都會不同。

  熱量:57卡/100克

  2、西瓜汁

  西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫,有助於身體的毒素順利排出,但是西瓜的熱量比較大,所以不能吃太多哦!另外,西瓜汁是夏季解暑的涼瓜,喝一杯涼涼的西瓜,工作起來也比較醒神。

  熱量:54卡/100克

  3、綠茶

  綠茶中的茶多酚能抑制脂肪酸合成酶的形成,讓體脂肪不易堆積;兒茶素可以清除體內自由基、幫助分解脂肪;單寧成分則可以延緩碳水化合物的吸收;豐富的維生素A、C、E也能對健康減脂提供幫助。

  熱量:296卡/100克

  四、餅乾

  1、燕麥餅乾

  燕麥餅乾的基本食材是燕麥,燕麥有非常好的降解糖分和減肥的功效,對便秘也有非常好的治療作用。但是在購買燕麥餅乾是要注意餅乾的含糖量,要購買低糖的。

  熱量:367卡/100克

  2、糙米餅

  糙米餅是五穀含量最為豐富的餅乾,也如纖維棒般有著入口即化的酥脆口感,雖然營養豐富,飽腹感強,性價比高,但是它熱量有點高,所以建議大家吃一兩塊就好,不要貪多。

  熱量:650卡/100克

  3、即食麥片餅乾

  某些早餐即食麥片,亦可當小食餅乾,因為很多麥片都含高纖維,低脂肪,而且加有維他命和礦物質,營養豐富。其中燕麥方脆無需加奶,便可進食。如果方便的話,亦可加脫脂奶與各類麥片同吃。

  熱量:483卡/100克

  五、DIY手工製作下午茶

  1、草莓大杏仁水果茶

  原料:草莓10顆、香蕉1根、大杏仁20顆、蜂蜜2湯匙(30ml)、涼開水4湯匙(60ml)

  做法:

  1)草莓用淡鹽水浸泡10分鐘後,沖洗乾淨,去蒂對半切開。香蕉去皮,切成塊。

  2)將草莓,香蕉,大杏仁,蜂蜜和涼開水倒入攪拌機,攪打2分鐘,待成果泥狀即可。吃前可以再切一些草莓果粒,口感更佳。

  2、草莓酸奶

  材料:草莓8個、低脂酸奶1杯

  做法:草莓洗淨後,去蒂並切成片狀。將草莓放入低脂酸奶中拌勻即可。

專題:【減肥】 【減肥食物】 【減肥方法】 【吃什麼減肥】 【快速減肥】


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