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2天速甩六斤 蔬果汁減肥法超有效

2015年12月15日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】想知道怎麼減肥能短時間內就有效嗎?不要急,小編立馬為你介紹,讓你能輕鬆瘦身。

  「一杯高酵果汁」+「一碗燃脂蔬菜湯」,脂肪不再堆積腸子裡,改變「難瘦體質」。

  已經吃很少了,為什麼還是三層肚、粗手臂、大餅臉?日本知名果汁女王說:一直瘦不下來,是因為你的飲食方式早就錯誤,腸道累積了太多「污泥」,就算喝再多果汁,這些「會讓你變瘦的營養素」當然無法吸收,養成一直瘦不下來的『難瘦體質』!想要加強減肥成效的力道嗎?現在,只要將早上的果汁生活,加入「晚上喝蔬菜湯」的習慣,淨化堆滿「宿便」和「毒素」的身體,就能提升代謝,養成「永遠瘦」的體質!

  具體方法:

  ·早餐喝生鮮蔬果汁

  ·午餐吃自己喜歡的食物

  ·晚餐喝燃脂蔬菜湯

  按照這樣三餐的吃法,持續一周7天時間。

  ★早上喝果汁X晚上喝湯QA大解答

  ▲ Q1持續「早上喝果汁X晚上喝湯」生活,多久見效?

  A1有人在開始後的第三天左右,就會確實感受到排便也順暢許多,身體也變得輕盈,但依個人的體質、身體狀況、吃的時間及份量、次數、生活習慣不同,有些人無法立刻看到成效。最重要的是,在習慣早上喝果汁X晚上喝湯前,請試著持續一個禮拜這樣的生活方式。

  「改善飲食習慣、創造易瘦體質」是早上喝果汁X晚上喝湯減肥的最終目的。要改變長年來的飲食習慣,是需要一段時間的。不過,一旦養成良好的飲食習慣,之後只需持續就好。只要懷抱著「我要擁有健康美麗的人生,所以必須努力改善體質」的想法,就能提起幹勁快樂地持續下去了。

  ▲Q2我有吃早餐的習慣,只喝果汁很容易餓,怎麼辦?

  A2蔬菜跟水果打制而成的鮮果汁,含有大量的食物纖維及水分,只要喝1~2杯就會有充分的飽足感。特別是在「排泄時間」的早上,攝取不會對消化造成負擔的食物,以提高排泄力是相當重要的。另外,從前一晚的晚餐到隔天早上大約經過10個小時,突然攝取大量的食物或碳水化合物,會讓血糖急遽上升,胰島素大量分泌而使脂肪容易囤積體內。早餐喝好消化的生鮮果汁,才是提高減肥效果的好方法。

  ▲Q3將蔬菜及水果冷凍起來,酵素會不會流失?

  A3酵素活潑作用的溫度是攝氏37度左右。冷凍是否會破壞酵素,雖因食材及冷凍方式而異,但在冷凍狀態下,酵素的活動是無法期待的。要用冷凍水果打制果汁時,建議多用一些冷藏或常溫的水果混合使用。特別是香蕉及鳳梨冷凍後,可以用來代替蜂蜜等糖分,同時補充維他命及礦物質,是不可多得的珍寶。為了持續早上喝果汁的生活,活用冷凍食材也是很不錯的方法。

  ▲Q4如果中午只喝蔬菜湯,會不會瘦得更快?

  A4晚餐跟午餐都喝蔬菜湯,身體會無法攝取到碳水化合物、蛋白質、脂肪等必須營養素,因而導致營養不足。到頭來只會讓代謝變差,減肥也得不到良好的效果。如果只是短期的微斷食還無所謂,但就「改善體質」為目的的長期減肥來說,個人並不推薦。中午還是建議攝取早晚餐難以攝取到的魚、肉、大豆製品等蛋白質。蛋白質是燃燒脂肪製造肌肉的材料,能讓肌肉不減少,減肥效果一直持續下去。

  ▲Q5達到減肥目標後的「復食期」,怎麼吃才能「避免復胖」?

  A5要維持減肥成功的窈窕體型,就必須確實攝取當時身體所需的營養。減肥結束後的復食期,早餐跟午餐都跟減肥期間一樣,晚餐喝果汁,午餐吃自己喜歡的食物。中午確實攝取三大營養素──碳水化合物、蛋白質、脂肪。晚上則吃好消化的蔬菜湯配粥(1/2碗以下)等,慢慢回復平常的飲食。千萬要記住必須極力控制碳水化合物的量,吃八分飽就好,且要在睡前3小時前用完餐。儘管復食期最好跟減肥期一樣長,但對忙碌的現代人來說,這可是難以辦到的一件事。所以只要午餐配合活動量調整份量,晚餐盡量早點吃且別吃太多,就不需要太在意了。

  復食期結束後,也要記得攝取容易缺乏的維他命及礦物質。身邊常見的加工食品、速食品、精製食品(白米、白砂糖、白麵包、烏龍面、義大利面等)很難攝取到這些營養素,要特別小心代謝力因此降低。選擇味噌湯、糙米、納豆、醃製物、生魚片及沙拉等日式定食是最理想的用餐模式。此外,長期持續早餐喝果汁X晚餐喝湯的基本生活,也能讓身體變成更易瘦的體質。

  ★早上喝果汁vs晚上喝湯,讓你「瘦更快」的秘訣

  以“新鮮果汁”取代早餐

  早上是“排泄”時間,不要攝取難消化的食物,改喝富含酵素的新鮮果汁,可以強化代謝功能,變成“易瘦體質”。

  果汁機是最佳搾汁工具

  使用果汁機搾出的果汁富含食物纖維,只喝一杯既有飽腹感。還可以抑制血糖快速上升,是最佳的減肥飲品。

  使用新鮮當季食材搾汁

  新鮮水果或蔬菜富含酵素、維生素、礦物質、食物纖維。一杯新鮮果汁就是美麗瘦身營養素的濃縮品。

  重點在於“持以之恆”

  減肥要持之以恆才有效果。快的話大約3~7天就能感覺到身體的變化。一直以來都無法成功減肥的人,一定要挑戰看看。

  自由搭配食材永遠吃不膩

  你可以參考一些烹飪書的食譜,或者是依照不同味道調配秘訣,使用喜歡的食材輕鬆搭配,所以永遠吃不膩。

 

  改善「萬年便秘」,排出毒素

  原本該排出體外的糞便一旦堆積在腸道內,在腸道產生有毒物質和有害礦物質,被人體吸收後就會使代謝力下降,形成肥胖並造成身體不適。晚上喝含有大量食物纖維的蔬菜湯,能刺激腸道蠕動,改善便秘。只要腸道乾淨了,血液也會跟著淨化,全身細胞都會因此活化起來。

  此外,蔬菜湯不但有助於排出體內毒素,湯裡也富含抑制活性氧活動的維他命、礦物質與植化素等。所以晚餐喝蔬菜湯,身體代謝力就會越來越高。

  「晚餐吃什麼」決定瘦身成敗的關鍵

  晚上身體消耗的卡路里變少,是最容易囤積脂肪的時段。所以「能否確實控制晚餐攝取的食物」,就成為減重成敗的關鍵。在酵素營養學中,晚上8點到早上4點是「吸收與代謝時間」,此時要避免攝取需長時間消化的碳水化合物及蛋白質,改吃低卡路里的食物,這一點相當重要。

  基於這點,由大量蔬菜熬煮而成的蔬菜湯,無疑是晚餐的最佳選擇。蔬菜湯不但卡路里低,而且又容易消化吸收,還能完整攝取溶在湯裡的營養素,輕鬆提升代謝力,使脂肪更容易燃燒。

  晚餐吃「燃脂蔬菜」,美味不怕胖

  辣椒及蒜頭、青蔥、洋蔥等食物,有燃燒脂肪的功用,是減重者應該積極攝取的食材。但因早上喝果汁較難加入此類食材,所以可以在晚上煮蔬菜湯時,使用這些食材烹煮。還有一項好處是,蔬菜加熱後份量會減少,所以能一次攝取大量蔬菜。

  感初學者也能輕鬆上手,簡單料理、大大飽足

  晚餐的蔬菜湯可以一次大量製作、保存起來,要喝時再加熱即可食用。即使是忙碌的夜晚也能輕鬆享用好喝的蔬菜湯,相當建議減肥總是無法持久的人嘗試。正在減肥的人,享用大量配料的蔬菜湯,也能讓精神得到滿足,防止因壓力暴飲暴食,導致減肥失敗。飲用配料豐富的湯品,就能避免減肥半途而廢。

專題:【減肥】 【減肥方法】 【快速減肥】 【減肥食譜】


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