8款美味瘦身沙拉 夏季減肥1周瘦10斤 | 台灣美容網

 

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8款美味瘦身沙拉 夏季減肥1周瘦10斤

2015年12月24日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】夏季天氣炎熱,當然女孩們都不願意選擇運動減肥,流汗又難以堅持。那水果蔬菜沙拉減肥食譜就是一個很好的瘦身方法。下面台灣美容網小編為大家介紹八款美味瘦身沙拉,讓你輕鬆瘦身。

  1、薄荷蔬菜沙拉

  材料:薄荷葉20克,優酪1小瓶,鹽,胡椒備少許,生菜葉100克,玉米粒15克,小黃瓜5克,番茄2個,三椒絲少許,雞肉丁10克。

  做法:

  1先把薄荷葉切碎,與優酪、鹽、胡椒一同拌勻。

  2用生菜葉排放於盤底,放少許玉米粒,再加入小黃瓜、番茄、三椒絲。

  3把雞肉丁炒熟拌入,淋上薄荷優酪醬汁即可。

  2、菠蘿萵筍沙拉

  材料:菠蘿70克,萵苣150克,小番茄80克。蘋果、沙拉醬、葡萄乾各適量。

  做法:

  將菠蘿、萵苣、蘋果切成塊,與小番茄一同放入容器中攪拌。淋入少許沙拉醬,撒上少許葡萄乾即可。

  小編tips:菠蘿幾乎含有人體所需的所有維生素,16種天然礦物質,並能有效幫助消化吸收。菠蘿豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,有助於瘦身。但是菠蘿需在淡鹽水中浸泡半小時後再食用。

  3、田園沙拉

  材料:長葉萵苣150克、熟番茄130克、小黃瓜200克。蘑菇、紅椒、洋蔥、西洋芹菜、大蒜各適量。

  做法:

  1將萵苣剝開清洗並擦乾;大蒜壓碎後再細切。

  2將紅椒、洋蔥、芹菜、蘑菇切細(切得非常細),小黃瓜切片。

  3將材料攪拌後灑上檸檬汁。

  4將拌好的沙拉放入冰箱約+分鐘後,淋上意式香脂醋和橄欖油。

  4、玉米蔬菜沙拉

  材料:玉米粒、紫色甘藍、葡萄千、橙子肉各適量。鹽、糖、醋、胡椒、橄欖油各適量。

  做法:

  1紫色甘藍洗淨,切絲備用。

  2將其他主料與切好的甘藍絲混合,然後加入調味料拌勻即可

  小編tips:拌沙拉前,果塊或菜絲應先瀝干水分。顏色豐富的蔬菜多含有抗癌的植物性化學物質,所以拌沙拉時,應盡可能選擇五顏六色的蔬菜。製作蔬菜沙拉時,如果選用普通的蛋黃醬,可以在醬中加入少許醋、鹽。

  5、土豆沙拉

  材料:去皮土豆、煮熟的雞蛋、小蔥、煎熟的鹹肉、熏雞胸各適量。蛋黃醬適量。

  做法:

  1把洗淨的土豆放在鹽水裡煮熟,切丁,再將鹹肉、熟雞蛋切碎,將熏雞胸切片。

  2把切好的土豆丁和蛋黃醬拌在一起,撒上煎熟的鹹肉碎、雞蛋碎、小蔥碎、熏雞胸片。

  3喜愛水果的也可以在沙拉中添一個蘋果、幾片雪梨或香蕉。

  6、粉絲甜椒蝦沙拉

  材料:粉絲150克、鮮蝦200克。小洋蔥片、芹菜葉、香菜、紅辣椒、泰國木瓜各適量、,泰式汁少量。

  做法:

  1把蝦炒熟。

  2粉絲用熱水煮熟後放涼,和蝦一起用泰式汁醃上。

  3放入切好的小洋蔥片、辣椒圈、香菜拌合。

  4把拌好的粉絲蝦沙拉放在去籽的木瓜內(木瓜切一半)。沙拉上可以再點綴一些嫩芹菜葉、香菜葉和紅辣椒圈。

  7、鱈魚沙拉

  材料:馬鈴薯3個,魚排(鱈魚、鱸魚、鮭魚或是鰈魚)150克,洋蔥2個,小的西葫蘆1條(可用小黃瓜替代)。檸檬汁數滴、胡椒、油、法式鮮乳酪、芥末、香艾菊、鹽各適量。

  做法:

  1將馬鈴薯放入加鹽的水中煮20分鐘,去皮後切成片。魚排切成丁,抹上檸檬汁、鹽和胡椒調味後醃30分鐘。將洋蔥剝去皮後切為8塊。清洗西葫蘆,縱切成兩半後,再切為半圓形的薄片。

  2在不粘鍋中熱油,放入洋蔥和魚,用大火煎5分鐘,並且小心翻面。將切片的西葫蘆瓜和馬鈴薯放進鍋中,用中火繼續加熱5分鐘,至熟。

  3將水、法式鮮乳酪、芥末和香艾菊一起攪拌,倒入煮魚的鍋中,小心翻動,並以小火再煮上2分鐘,即可。

  8、水果沙拉

  材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。

  做法:

  1哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中。

  2加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻。

  3櫻桃放入加以點綴,最後加入草毒汁即可。

專題:【瘦身食物】 【減肥食譜】 【夏季減肥】


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