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1周蔬菜減肥食譜 照著吃快速瘦8斤

2016年01月06日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 3 ℃ 次

【導讀】蔬菜是減肥期間必吃的食物,含有大量的維生素,熱量低又飽腹,台灣美容網小編為大家介紹一周蔬菜減肥食譜,照著吃讓你快速健康瘦身。

  星期一:香菇高麗菜湯

  早餐:1.全麥花生土司四片、花生醬1茶匙。2.黃瓜、番茄三色沙拉大黃瓜片、小黃瓜片、蕃茄各50克。3.稀釋柳橙汁柳橙2個

  午餐:1.胚芽米飯半碗。2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2塊、醬油、醋少量。4.蘿蔔清湯:白蘿蔔60 克

  晚餐:香菇高麗菜湯

  烹調方式:洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當調味料。

  星期二:豆芽青椒絲湯

  早餐:1.沙拉小餐包。2.小麥胚芽牛奶。

  午餐:1.胚芽米飯。2.蝦卷。3.炒芥藍菜。4.海帶湯

  晚餐:豆芽青椒絲湯

  烹調方式:金針菇(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。

  星期三:黃瓜金針菇湯

  早餐:1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙。2.豆漿一杯。

  午餐:1.如意面1碗:青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞絲瓜湯。3.青蔥蒸茄

  晚餐:黃瓜金針菇湯

  星期四:牛蒡蘿蔔豆湯

  早餐:1.蔥花麥片鹹粥:麥片(熟)1碗、碎肉未1兩、蔥花少許。2.優格水果沙拉:蘋果3片、草莓4個、香蕉l條。

  午餐:1.胚芽米飯。2.百頁雪菜:百頁25克、雪菜60克、油1茶匙。3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙。4.紫菜蕃茄湯:蕃茄50克、紫菜少許。

  晚餐:牛蒡蘿蔔豆湯

  烹調方式:牛蒡100克、白蘿蔔100克、紅蘿蔔100克、毛豆50克。將牛蒡切塊、白蘿蔔、紅蘿蔔切塊、與毛豆加4~5碗水煮,可添加適量調味料或高湯。

  星期五:萵苣花椰菜湯

  早餐:1.水果:西瓜2片。2.通心面沙拉:熟通心面50克、什錦蔬菜50克、沙拉醬1/2湯匙、葡萄乾1湯匙。

  午餐:1.胚芽米飯半碗。2.咖哩雞塊:雞塊2塊、洋芋40克、油1/2湯匙、咖哩粉調味。3.涼拌豆芽:綠豆芽100克、香油少許。4.香菇筍片湯:筍片 50克、香菇3朵。

  晚餐:萵苣花椰菜湯

  烹調方式:萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊,加超市內買的冷凍蔬菜煮湯,加適量調味即可。

  星期六:木耳大白菜湯

  早餐:1.鬆餅+蜂蜜。2.米乳。

  午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙。2.柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。

  晚餐:木耳大白菜湯

  烹調方式:大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿蔔100克。大白菜切片、木耳、胡蘿蔔切適當大小、加入金針用4~5碗水煮,調味後上芥菜未。

  星期日:絲瓜髮菜筍湯

  早餐:1.蕃薯稀飯:蕃薯50克、胚芽米30克。2.蘿蔔乾炒蛋:蘿蔔乾20 公克、蛋1個、油1茶匙。3.嫩豆腐1/2塊。4.草莓5個

  午餐:1.烤黑胡椒牛排:牛排1塊(2兩)、黑胡椒粉、醬油少許。2.烤馬鈴薯:馬鈴薯1個、奶油1茶匙。3.芝麻牛肉絲:牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白 醋少許。

  晚餐:絲瓜髮菜筍湯

  烹調方式:筍片150克、髮菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與髮菜同4~5碗水烹煮、調味後上。

  蔬菜是減肥期間的飲食首選,不管是哪種減肥食譜都絕對少不了新鮮的蔬菜,如果在一周蔬菜減肥食譜基礎上,搭配一款冬季靚湯,豈不美哉!小編推薦雪梨南杏瘦肉瘦身湯,這款含有豐富蛋白質,雪梨不但低脂,還可 清潤心脾。

專題:【蔬菜減肥法】 【減肥食物】 【一周減肥法】 【減肥食譜】


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