飲食減肥:6個減肥食譜快速瘦10斤 | 台灣美容網

 

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飲食減肥:6個減肥食譜快速瘦10斤

2016年02月04日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】想要瘦身又不想運動,那不妨試試飲食減肥法。尤其是炎熱的夏季,正是減肥好時節,台灣美容網小編為大家介紹6款減肥食譜,照著吃立馬瘦10斤。

  一、美式番茄黃豆

  食材:番茄1個、黃豆100g、番茄醬80g、鹽適量、糖5g

  做法:1)準備好所有的食材。2)黃豆提前泡發8個小時以上。3)西紅柿開水燙一下。4)然後去皮切丁。5)炒鍋加熱放入番茄片刻。6)然後加入番茄醬繼續翻炒.7)加入適量的清水煮上5分鐘。8)然後用攪拌器把西紅柿打碎。9)倒入泡發的黃豆。10)大火煮開小火燉煮1個小時。11)加入鹽12)加入糖調味。13)大會收濃汁即好。

  二、油辣白蘿蔔條

  食材:白蘿蔔1/2根、郫縣豆瓣醬10g、香菜1根、糖少許、鹽適量、雞精少許、香油少許

  做法:1)按照食材與調料準備好菜品所需主料及輔料;2)白蘿蔔去皮、切成1cm見方的蘿蔔條,香菜切碎;3)白蘿蔔條放入小盆,均勻撒入一層鹽,醃製20分鐘;4)醃製後的蘿蔔條洗淨,充分瀝干水分;5)鍋中放入少許油,燒熱後放入郫縣豆瓣醬炒香;6)加入少許糖、鹽和雞精炒勻;7)在淋入少許香油,再次炒勻;8)將炒好的醬料澆在白蘿蔔條上;9)用筷子充分拌勻,使蘿蔔條蘸上辣油;10)擺盤後,將剩餘辣醬澆在頂上,再撒香菜碎即可。

  三、鹹蛋焗南瓜

  食材:南瓜200克、鴨蛋黃4~5個、小蔥3根、調、油

  做法:1)南瓜切片待用。2)鴨蛋黃取出壓泥,蔥切花備用。3)鍋內入油燒熱後,加入南瓜炒到微軟。4)倒入鴨蛋黃泥輕輕與南瓜炒勻。5)最後撒上蔥花輕炒,出鍋。

  四、海鮮冬瓜湯

  食材:冬瓜300g、蛤蜊100g、鮮蝦50g、油適量、鹽適量、胡椒粉適量、生薑適量、花椒適量

  做法:1)蛤蜊用海鹽兌水浸泡一天,讓蛤蜊吐淨泥沙。2)冬瓜去皮,切排骨塊。3)鍋裡加少許油,放入薑片,花椒炒香。4)放入冬瓜塊,翻炒。5)把冬瓜倒入砂鍋,倒入清水。6)大火煮開後撈出花椒粒,撇去浮沫。7)等冬瓜煮至變色後放入蛤蜊,鮮蝦。8)大火煮10分鐘後,放入精鹽,撒入胡椒粉即可出鍋。

  五、薏米仁南瓜餅

  食材:南瓜300g、薏米30g、糯米粉150g、蜂蜜適量、油適量、麵包糠適量做法:1)薏米提前浸泡20分鐘,南瓜去皮切成塊,把薏米和南瓜塊隔水蒸熟,把熟南瓜搗成泥同時薏米也熟了,南瓜泥中放入薏米粒和蜂蜜拌勻。2)南瓜泥中再加入糯米粉,邊拌南瓜泥邊慢慢倒糯米粉,直至揉成不粘手的南瓜麵團。3)把麵團揪分成一小劑,取其中一劑揉圓再按扁。4)兩面粘上麵包糠,平底鍋內抹上食用油,下南瓜餅,小火煎至餅兩面金黃即可!

  六、獼猴桃奶昔

  食材:獼猴桃100g、牛奶適量、煉乳適量、蜂蜜適量做法:1)準備好新鮮牛奶 ,和獼猴桃(選獼猴桃要選軟的,硬的很酸)2)獼猴桃去皮切成小塊3)攪拌機裡放入獼猴桃片4)倒入牛奶,攪拌30秒就行了5)準備煉奶6)吃的時候加入煉乳和蜂蜜就可以了。

專題:【飲食減肥法】 【減肥食譜】


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