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超有效的春季減肥食譜 三天瘦9斤

2016年02月07日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

【導讀】今天,小編為你推薦的是最有效的春季減肥食譜,能讓你輕鬆而快速的瘦身。不信?趕快來試試便知。

  春季減肥食譜:薏仁冬瓜湯

  材料:

  薏仁60克

  冬瓜600克

  茯苓10克

  紅棗6顆

  薑片2片

  做法:

  1、將冬瓜外皮輕刷洗淨,去籽、切去綠色外皮後,切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。

  2、薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。

  3、將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中,加入適量水煮至薏仁熟後,加入冬瓜塊續煮,等冬瓜熟後調味即可食用。

  貼心小叮嚀:冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮,可增加利水(排水)功能,待煮好後再撈掉,增加美觀。

  營養分析:熱量87.1卡、蛋白質3.3克、脂肪1.2克、糖類17.1克、纖維1.2克、膽固醇0.0毫克、維生素39.0毫克、鐵質0.9毫克、鈣質45.9毫克、鈉236.4毫克

  春季減肥食譜:醋味海帶

  材料:

  海帶片300克

  西瓜白150克

  蒜頭10克

  辣椒少許

  白醋、鹽、糖適量

  做法:

  1、將西瓜肉的底部去除綠色外皮,留下白肉部份,切成長薄片狀,灑鹽輕抓備用。

  2、海帶片洗淨切小長片狀,熱水川燙後泡水備用。

  3、將蒜頭打碎、辣椒切丁。

  4、放入海帶片、西瓜白,加入適量白醋、鹽、糖後,拌勻待入味後即可食用。

  貼心小叮嚀:海帶本身即有鹹味,因此鹽、糖用量可盡量減少。

  營養分析:熱量23.2卡、蛋白質0.9克、脂肪0.3克、糖類5.8克、纖維0.7克、膽固醇0.0毫克、維生素3.1毫克、鐵質0.3毫克、鈣質71.4毫克、鈉457.6毫克

  春季減肥食譜:綠豆地瓜湯

  材料:

  綠豆200克

  地瓜150克

  紅糖適量

  做法:

  1、綠豆洗淨泡水備用;地瓜洗淨去皮切小塊備用。

  2、加適量水將綠豆煮熟後加入地瓜塊煮熟。

  3、加少許紅糖調味即可食用。

  貼心小叮嚀:此道甜品因地瓜本身就有甜味,為了控制熱量,紅糖要盡量少放;不要買去皮綠豆,綠豆連皮去煮才能消暑。

  營養分析:熱量210.5卡、蛋白質9.7克、脂肪0.5克、糖類42.9克、纖維2.1克、膽固醇0.0毫克、維生素10.3毫克、鐵質7.6毫克、鈣質113.0毫克、鈉18.7毫克

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【春季減肥食譜】 【春季減肥】


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