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經期怎樣減肥 吃8大食物瘋狂掉肉

2016年02月09日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】經期雖然讓女人們十分苦惱,但如果巧加利用,經期卻能成為女人最愛的時候。以下8大經期減肥法,必能成為你的摯愛。

  1、多補充鐵質和纖維豐富的食物

  比如:菠菜、海帶、小魚乾、葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。

  2、經期注意保暖

  女性在經期的時候要特別注意保暖,因此在飲食上要避免生冷食物、冰冷飲品等。

  3、經期後1-7的吃什麼

  經期後的1-7天裡,要多補充行氣活血的食物,可以借助中藥的滋補功效,多補充營養。這個時候飲食可以稍微偏高蛋白、高鐵和高維生素B群。比如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。這些食物都可以多吃。

  4、經期後14-20的吃什麼

  在生理期也就是經期過後的第14-20天飲食需要有所改變。這段時期要維持低卡低脂的瘦身飲食原則。適合多吃蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等飽足感強的食物來充飢。其次牛奶、起司、小魚乾也有幫助。這段時間還可以多喝綠茶和水,幫助體內代謝。

  5、經期飲食減肥不能吃甜食

  比如飲料、蛋糕、紅糖、糖果等。甜食會讓血糖不穩定,有可能加重經期的各種不適症狀。網上那些所謂的經期可以大量吃甜食不怕胖千萬不要輕易相信,經期減肥最好避免吃甜食。

  6、可以多吃纖維量高的食物

  利用經期瘦肚子可以取得不錯的效果。經期減肥不妨多吃蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可以促進動情激素的排出,增加血液中的鎂含量,調整月經。

  7、經期減肥還要避免含有咖啡因

  咖啡因飲料、茶等都會增加焦慮和不安的情緒,最好不要喝。可以改為喝大麥茶、薄荷茶。這兩種茶對於減肥也有很好的效果。

  8、多補充蛋白質

  減肥最好在兩餐中間,多吃一些維生素B含量高的食物,這樣可以攝取足夠的蛋白質。可以多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物。補充經期所流失的營養素、礦物質等。這樣既能吃出好身材,又有利於身體健康。

專題:【減肥】 【減肥食物】 【經期減肥】 【減肥方法】 【快速減肥】


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