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紅薯減肥食譜 照著吃1個月瘦20斤

2016年02月13日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

【導讀】紅薯是很常見的食物,而且很多女孩子都喜歡吃。紅薯的營養價值高,也有減肥的效果,因為它本身的熱量就低,怎麼吃都不會發胖。台灣美容網小編為大家介紹幾款紅薯減肥食譜,照著吃絕對瘦。

  紅薯是瘦身減肥非常常見的一種食物,但是如何才能通過紅薯減肥呢?下面小編就要介紹給大家幾款紅薯減肥食譜,幫助大家有效的控制食慾,同時也能起到非常好的排毒功效。

  瘦身食譜一:紅薯芝麻濃湯

  材料:紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。

  做法:

  1.把紅薯去皮,切成3厘米的長條放入水中;

  2.將黃油放入鍋中,放下洋蔥用中火炒軟,加入紅薯,炒至半透明;

  3.加入高湯,用微弱的中火煮,等紅薯一變軟,取出一小部分作裝飾用,將剩下的放入容器中搗碎,加入牛奶、鹽和胡椒;

  4.倒入器皿中,放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

  瘦身食譜二:麥仁紅薯湯

  材料:新鮮紅薯250克,麥仁100克。

  做法:

  1.一小碗麥仁隔夜泡好,麥仁的表皮很硬,要泡得久一些;

  2.將泡好的麥仁放入壓力鍋,也可以先蒸來了煮,壓力鍋來得快,不過也得加多多的水,大火20分鐘;

  3.沸騰後就可以加入紅薯塊,三兩分鐘就好;

  4.出鍋前加入適量冰糖,開鍋的時候麥仁的香甜味撲鼻而來。

  瘦身食譜三:紅薯泥

  材料:紅薯500克,豬油25克。

  做法:

  1.選紅心紅薯洗淨、去皮,上籠蒸或煮熟,取出壓成泥;

  2.鍋內下油燒熱、放入苕泥,翻炒至水汽將干時,再加油繼續炒至苕泥呈魚子狀時,快速炒勻即成。

  瘦身食譜四:鹹味紅薯飯

  材料:紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。

  做法:

  1.紅薯洗淨、切成塊狀,瀝干水份;

  2.在炒鍋裡加入油,把紅薯放在鍋裡翻炒至香加入鹽;

  3.再加入適當的水,然後把米飯倒在紅薯上,小火燜熟即可。

  紅薯的營養成分分析:

  據測定,每100克紅薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,紅薯還含有均衡的營養成份。

  如維生素a、b、c,纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素,其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用,促進排泄暢通。同時,由於纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。故而,營養學家稱紅薯為營養最平衡的保健食品,也是最為理想而又花費不大的減肥食物。紅薯餐減肥期間的早晚食用為佳,可以搭配些蔬菜和糖分含量較少的水果。

專題:【紅薯減肥法】 【減肥食物】 【減肥食譜】


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