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神奇香蕉減肥食譜 1周輕鬆瘦10斤

2016年02月28日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】香蕉是水果中減肥效果最佳的食物,經常吃香蕉可以解決便秘消化的問題,從而促進腸道蠕動與脂肪的消解,達到減肥的效果。台灣美容網小編為大家介紹幾款香蕉減肥食譜,看看如何正確吃香蕉。

  一、香蕉減肥法簡單就瘦的3個理由

  1、香蕉減肥包含多種營養,不怕營養不均勻

  一根約100克的香蕉,熱量大概是87卡,比吐司、蘿蔔糕等早點的熱量更低,卻包含了豐富的維生素B、C、鈣、鎂、醇類等人體所需的營養素,光吃它就不怕營養失衡了。

  2、消化醇素多多,消除宿便超Easy

  香蕉含有大量的醇素,可以幫助消化,其中的鎂也能提高醇素的活性,並保持腸內水分,幫助排便,預防便秘。香蕉還含有其他水果幾乎沒有的“血清素”,有預防攝取過量的作用。

  3、剝了就吃,超方便,容易堅持

  90%以上的減肥失敗,都是因為沒有把減肥計劃堅持到底。現在,把早餐換成香蕉,剝了就能吃,而且,做幾份精緻美味的香蕉餐也超容易。這麼輕鬆的事情,許多人都可以堅持到最後。

  二、早餐香蕉減肥法,全天候配合瘦得更快

  好吃多多的香蕉,瘦身小編推薦你早上吃,是因為上午腸胃的消化能力極低,需要選擇容易消化又營養滿分的早點。而且很方便,“匆忙”就不再 是不吃早餐的借口。

  午餐和晚餐不需要特別去吃,但考慮到這兩餐以碳水化合物為主食,再配合正常的作息,簡單瘦下來絕對不是夢。

  1、早餐——只吃香蕉和水

  吃午餐前,香蕉以外的食物要通通禁止,而且香蕉一定要搭配溫開水吃。因為香蕉熱量低極易消化,想一次吃2、3根也行。

  point:綠香蕉、熟香蕉都OK

  不一定是熟透的香蕉才能吃,其實香蕉越綠,來自澱粉的解毒功效也就越高,而熟的香蕉也有維持免疫力的效果,偏好酸口感的人就選擇綠香蕉,喜歡軟爛、香甜口感的人就選熟香蕉。

  2、晚餐——晚餐要在8點前吃完,嘴饞就只吃香蕉

  肉類、蛋白質等是最難消化是食物,消化時間大概需要4小時,因此8點後絕對不能進食,所有食物才能在12點前消化得差不多。

  如果嘴饞就只吃香蕉,因為香蕉含有消化醇素,只要15-20分鐘就能到達腸子,從而減輕胃的負擔。

  point:主食選碳水化合物,口味清淡最好

  午餐和晚餐最好以碳水化合物為主,若工作忙碌無法按時吃晚餐,下午空擋時最好吃點餅乾。另外,晚餐吃甜食的習慣也要戒掉。

  3、睡前——晚上12點前睡覺,調節易瘦體質

  晚餐吃得太晚,腸胃就要在睡眠是工作,讓自律神經無法休息,體內廢物也代謝不掉。

  研究顯示,在睡著的5-6個小時,才是身心真正消除疲勞的時段,但生理時鐘會受日照影響,日出後睡眠對細胞修復作用沒有什麼作用,所以一定要在12點前睡覺,身體和腸胃才能得到6個小時的充分休息。

  三、香蕉減肥妙招根據——美味香蕉減肥食譜也可以

  1、香蕉沙拉

  材料:香蕉一根,沙拉醬適量。

  做法:

  1把香蕉切成小塊,並拌上沙拉醬。

  2再放到冰箱裡面冷藏一會兒,幾乎不要吹灰之力一盤香香甜甜的香蕉料理就搞定。

  2、脆皮香蕉卷

  材料:餛飩皮18張,香蕉3根。色拉醬1條,糖粉、素肉桂粉各適量。

  做法:

  1餛飩皮一字排開,擠上少許色拉醬。

  2將每根香蕉去皮切成六等分,將每一張餛飩皮擺上一段香蕉,包成枕頭狀,缺口用水黏合。

  3香蕉捲入溫油鍋炸至金黃色,撈起排盤,糖粉加上素。

專題:【香蕉減肥法】 【減肥食譜】 【一周減肥法】


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