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飲食減肥法:3天瘦9斤的減肥食譜

2016年03月01日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】炎熱的夏季,是減肥最佳時期。而很多mm想要瘦身,卻不想流汗。這個時候採用飲食減肥法最好。台灣美容網小編為大家介紹3天瘦9斤的減肥食譜,快速有效。

  三天瘦9斤快速有效減肥食譜

  第一天早餐

  黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

  1/2個柚子或者柚子汁

  1片吐司加一湯匙的花生醬

  午餐

  1/2 杯金槍魚

  1片吐司

  黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

  晚餐

  3安士(約85克)瘦肉或者雞肉

  1杯青豆或者四季豆

  1杯胡蘿蔔

  1個蘋果

  1杯普通裝的香草味雪糕

  第二天早餐

  黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

  1隻雞蛋

  1/2個香蕉

  1片吐司

  午餐

  1杯乳酪或者金槍魚8塊

  晚餐

  2根牛肉香腸

  1杯椰菜或者捲心菜

  1/2杯胡蘿蔔

  1/2個香蕉

  第三天早餐

  黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

  5塊普通大小的鹹餅乾

  1安士(約28克)乳酪

  1只蘋果

  午餐

  黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

  1只水煮雞蛋

  1片吐司

  晚餐

  1杯金槍魚

  1杯胡蘿蔔

  1杯花椰菜

  1杯瓜類

  1/2杯普通裝的香草味雪糕

  補充說明:要嚴格遵守食譜,每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

  專家建議

  食譜存在的問題

  專家認為,這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少,大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來,因此專家擔心,當節食者回復到正常飲食的時候,體重會很快反彈。最糟糕的情況是出現惡性循環:3天節食,隨後幾天放鬆下來,最容易導致暴飲暴食,然後再節食、再暴食……

  另外,這份食譜的碳水化合物含量也很低,而碳水化合物的作用是促進身體對水份的吸收。這樣,身體會瘦下來,原因很可能是水份流失而已,而不是脂肪的消耗。

  一些專家還擔心,如果減肥者因為沒有嚴格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗,他們會責怪自己毅力不夠。但事實上,這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的。因此,堅持不下去不是你的錯,是食譜的錯。

  如何更好的利用這個食譜

  專家指出,利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的,但並不是健康減肥之道。在調節飲食結構之外,均衡、規律地飲食與運動,才能建立健康的生活方式。

  所以,在利用這個食譜的時候,要豐富它的內涵,增加健康的元素:比如讓更多種類的食物進入食譜;節食與運動結合,等等。這樣不但不用擔心減肥食譜影響身體健康,減肥效果也會最大程度的顯現出來。

專題:【減肥食譜】 【飲食減肥法】


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