15天蔬果減肥食譜 1月就掉28斤肉 | 台灣美容網

 

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15天蔬果減肥食譜 1月就掉28斤肉

2016年03月06日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 11 ℃ 次

【導讀】蔬菜和水果都是女人最好的夥伴,若把它們巧妙利用,定能幫助女人起到超效的減肥效果。下面,小編就為大家介紹15蔬果減肥食譜,讓你輕輕鬆鬆就能瘦。

  十五日減磅法之第一階段:蔬菜水果唱主角

  這一階段大約耗時3到4天,目的是讓身體“吐故”,慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出,重新收拾自己的生活狀態,回到原來規律的軌道上,同時吃比較適量而好消化的食物。

  守則一:三餐不缺

  有人很疑惑:三餐都吃我減什麼肥啊?其實安排三餐的量學問也很大,早飯和午飯的量可以多一些,晚飯要盡量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。另外,每天的蛋白質也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進入你的食譜。

  守則二:蔬菜水果唱主角

  多吃像西藍花、豆角這樣的蔬菜,用其中的纖維質幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化,另一方面也是佔上肚子裡的位置,免得一開始就餓得發慌,使你的減肥 計劃很難實施下去。

  十五日減磅法之第二階段:可以吃澱粉

  第二階段也需要3到4天的時間,這一段我們仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒絕低脂的蛋白質,因為它是我們瘦身時必需的營養。

  守則:可以吃澱粉了

  經過了3到4天的清腸後,在蔬菜和水果外,我們可以開始吃一些含澱粉的食物,比如:每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。

  經過第一和第二階段大約8天的時間,你會發現自己自然而然地回到了節日暴飲暴食前的體重,這應該是高纖維、低脂肪食物的功勞。

  十五日減磅法之第三階段:水果當家

  最後的階段耗時最長,大約需要8天,在這期間主要的工作是恢復體力,不過萬一有個需要加班熬夜的時候可就沒精神了。在這段時間裡,水果的作用是很主要的。

  守則:選好水果

  橙子、西柚、蘋果、提子和西紅柿都是不錯的選擇。但是有人要是用喝果汁的方法減肥 ,要知道,一杯果汁的熱量大約等於吃三個水果。像100克橙汁裡有65卡的熱量,西柚汁有60卡,蘋果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以營養師建議還是番茄汁比較好,大約一杯番茄汁只有30卡熱量。

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