一周強效減肥食譜 讓你1月減23斤 | 台灣美容網

 

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一周強效減肥食譜 讓你1月減23斤

2016年03月18日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】今日,小編將為介紹一周減肥食譜,它的減肥後勁十分給力,只要你持之以恆,保證讓你也能擁有苗條身材。

  星期一食譜:

  早餐:全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯

  午餐:糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克)+絲瓜湯+梨1個

  晚餐:糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克 +橄欖油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)+番茄1個

  星期二食譜:

  早餐:三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)

  午餐:餛飩麵1碗(餛飩4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個

  晚餐:胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個

  星期三食譜:

  早餐:全麥吐司2片+白煮蛋1個+綠茶1杯+大番茄1個

  午餐:胚芽飯半碗+炒草菇+冬瓜湯1碗+橙1個

  晚餐:糙米飯半碗+水煮青菜+洋蔥炒蛋+金針湯(金針30克)+奇異果1個

  星期四食譜:

  早餐:白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟

  午餐:鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個

  晚餐:糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個

  星期五食譜:

  早餐:全麥吐司2片+ 白煮蛋2個

  午餐:胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿蔔湯+橙1個

  晚餐:糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄欖油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個

  星期六食譜:

  早餐:玉米1個+小餐包2個

  午餐:糙米飯半碗+清蒸魚半條+涼拌西洋芹菜+菠菜湯+楊桃1個

  晚餐:糙米飯半碗+炒芥蘭(芥蘭50克和橄欖油1匙)+鹵豆乾4片+清燉香菇排骨湯+蘋果1個

  星期日食譜:

  早餐:全麥吐司2片+蒸蛋

  午餐:茄汁牛肉麵(熟麵條100克、牛肉100克、小白菜100克)+涼拌小黃瓜+木瓜半個

  晚餐:糙米飯半碗+番茄炒蛋(番茄、蛋1個)+水煮菠菜+苦瓜湯(苦瓜半條)+奇異果2個

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【一周減肥食譜】


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