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1周快速減肥食譜 懶人也暴瘦23斤

2016年04月11日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 7 ℃ 次

【導讀】懶人如何減肥最快最有效呢?當然是靠暴瘦食物啦。下面,小編就為你介紹一周減肥食譜,讓你輕輕鬆鬆就能瘦。

  週一減肥食譜:

  1.早餐:一杯五穀豆漿+一份焯拌捲心菜+少許蒸山藥。

  2.餐點:少許葡萄。

  3.午餐:一碗黑米飯+少許蒸魚+少許杏仁拌菠菜。

  4.餐點:一杯酸奶+半根香蕉。

  5.晚餐:一個蒸紅薯+一碗西紅柿紫菜蛋花湯+一份芝麻醬拌油麥菜。

  週二減肥食譜:

  1.早餐:一杯牛奶+一個蒸紅薯+一個蘋果+幾顆杏仁。

  2.餐點:少許葡萄。

  3.午餐:一碗米飯+少許蒜蓉西蘭花+少許涼拌雞絲莧菜。

  4.餐點:一個桃。

  5.晚餐:一碗小米紅棗粥+一份金針菇拌黃瓜+一些蝦仁炒冬瓜。

  週三減肥食譜:

  1.早餐:一碗牛奶燕麥粥+幾顆堅果+一個蘋果。

  2.餐點:幾顆紅棗+一杯酸奶。

  3.午餐:一碗紅豆飯+少許牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲+少許涼拌芹菜豆芽。

  4.餐點:一個橘子。

  5.晚餐:一碗玉米南瓜粥+一份紫甘藍拌甜椒黃瓜+少許蒜蓉空心菜。

  週四減肥食譜:

  1.早餐:一碗玉米南瓜粥+一個雞蛋+少許芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。

  2.餐點:聖女果+一杯酸奶。

  3.午餐:一碗糙米紅棗飯+一份魔芋絲拌西蘭花+少許蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。

  4.餐點:一個桃。

  5.晚餐:一碗山藥薏米燕麥粥+一個蒸茄子+一份涼拌海帶絲干豆腐絲。

  週五減肥食譜:

  1.早餐:一碗山藥薏米燕麥粥一碗+三個鵪鶉蛋三個+少許杏仁拌雞毛菜。

  2.餐點:一杯苦丁茶一杯+少許秋棗。

  3.午餐:一碗紅豆飯一碗+一碗雞腿肉煲雜菌湯+少許白灼空心菜。

  4.餐點:幾顆葡萄。

  5.晚餐:一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。

  最後,小編提醒大家除了要按照這份餐單進行正常飲食外,還要養成早睡早起的習慣,最好是早上8點前吃早飯,中午12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺。另外,如果條件允許的話,最好還是在週六、日開始一些適量的運動計劃,例如跑步、遊泳等。

  很多人都以為減肥就一定要節食、運動,所以會慢慢地把自己的正常飲食習慣給打亂,把一日三餐縮減為日進兩餐。其實這都是不健康的減肥方法,因為減肥的首要前提就是要保證體內有足夠的能量和營養,但減少過正常食物的攝取且不按餐點進行進食這都會使體內營養元素供應不足,甚至會導致體內新陳代謝紊亂等。所以專家們在減肥食譜裡將兩餐改回三餐,同時還加了兩次的餐點。這樣不僅避免了平時吃零食的習慣,使人們時刻處於不餓的狀態,也就比較好控制食慾,又能防止因錯誤零食而引其體重的上升。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【一周減肥食譜】 【懶人減肥法】


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