全素排毒減肥食譜 1個月速瘦16斤 | 台灣美容網

 

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全素排毒減肥食譜 1個月速瘦16斤

2016年04月15日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】應該有不少mm想過吃素食來減肥,抵抗住那些肉的誘惑。但是吃素食減肥,也要掌握一些規律和方法,按照有效的素食減肥食譜進行,才能達到瘦身的目的。

  五色植物平衡營養

  首先你要記得盡量五種顏色的植物都要吃,這樣的話營養才能均衡

  紅 - 辣椒、胡萊菔、蕃茄等

  白 - 米飯類、澱粉類食物、白萊菔、蓮藕等

  黃 - 大豆(豆漿、豆腐、豆乾)、花生、番瓜等

  綠 - 綠色蔬菜類

  黑 -黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海帶、糖蜜等

  早餐 豆漿一杯、全麥麵包兩片、黃瓜1根。

  記住,豆漿不要加糖。無糖豆漿可以按捺脂肪的產生。

  全麥麵包是指,用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包。大部分成分是纖維素,並且含有部分礦物質和維生素,尤其是B族維生素。從減 肥的角度講,吃全麥麵包要比普通麵包好,因為重量相同的全麥麵包與普通 麵包相比,含有更多的纖維素,而纖維人體不僅不吸收,還可以增加飽腹感 ,有利於減肥。

  而黃瓜做配菜,口感好,而且其中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪。

  中餐 腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯1碗

  腐乳空心菜很香,絕對可以下飯,並且清熱解毒,治療便秘,能量也很低,怎麼吃都不會胖。

  豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質有利於增強體質和增加飽腹感,有利於減肥的堅持。特別適合於單純性肥胖者食用。 拌豆腐加番茄,紅白相間,味道可口,營養豐富。

  豆芽含水分較多,含熱量較少,不易形成皮下脂肪堆積,常食有助於減肥。

  下午加餐(選擇性)

  下午不用加餐當然最好,但如果實在覺得餓,可以在這兩餐之間吃一兩片蘇打餅、一片全麥麵包、一把堅果或一杯無糖豆漿。

  晚餐 素炒西胡蘆、番茄冬瓜湯、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

  西葫蘆調節人體代謝,具有減肥、抗癌防癌的功效。

  番茄冬瓜湯的熱量僅為8卡!冬瓜清熱利水,番茄健脾消食、涼血解毒,對多種細菌和真菌有抑製作用。二物合煮為湯,飲之,不但有利水之功,而 且又具健脾之效,治脾虛子腫尤宜。腐竹拌黃瓜清涼脆嫩,低卡飽腹,健康 美味。

  紅豆粥其實可作早晚餐食用,久服可利水濕、健脾、減重。

  另外,盡量養成不吃夜宵的習慣。不然白日怎麼清淡也是前功盡棄的。

  吃一天全素排毒餐後,要逐漸恢復正常飲食。但是也要吃得有技巧哦,每餐僅吃七分飽。值得注意的是早、晚兩餐。早飯最好要保證有一定量的牛 奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入。晚餐則少吃米飯、麵食及油脂性食物 ,多吃蔬菜、水果。

  如此豐富美味的素餐,心動了嗎?行動起來吧,希望MM們盡快瘦得健康美麗。

專題:【排毒】 【減肥食譜】 【排毒減肥】


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