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夏季最有效10大減肥食物 日瘦3斤

2016年04月21日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】這次真的是史上最全面的減肥食物,無論是從營養角度,還是甩肉角度,都是十分完美的選擇。

春夏瘦身 必吃6款美味蔬菜減肥食譜

  1. 富纖維蔬菜——無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。

  膳食纖維在胃中吸水膨脹,會使人長時間有飽腹的感覺,不想吃東西,從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。

  2.多纖維水果——多纖維水果產生的作用,與富纖維蔬菜類似。

  這些食物包括草莓、蘋果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。

  3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃個水飽,不再想吃其他食物。

  我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜,以減少正餐的食量。

  4. 高非水溶性纖維食物——非水溶性纖維食物所含的熱量非常低,有利於減肥。

  富含非水溶性纖維的食物包括高纖維穀類、全麥麵包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類,以及蘑菇、魔芋等。

  5. 瘦纖蛋白質——蛋白質有利於加速新陳代謝,維持機體正常功能,減肥不能損害身體哦。

  減肥時,蛋白質的量一定要保證,要確保每餐都要攝入一些瘦纖蛋白質,可選的食物包括少量深海三文魚或金槍魚、脫脂牛奶、豆腐及各種豆製品等,這些食物有助於身體健康又低熱量。

  6. 無糖口香糖——無糖口香糖可以在減肥期食用,它並不會刺激人的食慾。

  嚼無糖口香糖可以有效地阻止我們吃其他小食品,如各種高熱量的零食。因此,我們可以在身邊放一包無糖口香糖,以代替巧克力、餅乾、話梅等。

  7. 白開水——當你想吃東西時,就喝一杯白開水。

  一位醫師說過,每天喝八杯水可能會幫助你在一年內減八磅。白開水不含熱量,又能佔據胃的空間,不使人有吃東西的慾望,可以有效阻止多餘熱量的攝入,因為要喝完一杯白開水,也要花費不少時間的。礦泉水、純淨水等,都可以喝上幾杯。

  8.其他低熱量飲料——也能填滿胃的空間。

  熱量低於100卡的綠茶、無糖熱可可、脫脂拿鐵或卡布其諾咖啡等,都可以避免我們吃東西。

蘿蔔窩蛋粥

  9. 粥——粥能飽腹,無熱量的水份占的多。

  正餐前先喝碗粥,就能減少炒菜和主食的食入量,熱量的攝入就會明顯減少。不管是米粥、面粥,還是豆粥,都能產生這樣的作用。

  研究發現,如果食物又燙又辣的話,你會吃的比較少。而且,你會自動地吃得比較慢,並且會喝大量水。減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。

  10.帶殼零食——吃處理起來費事的零食。

  和我一樣,許多MM放棄不了零食,但如果吃零食時特別費事,吃起來就會少些了。同時的時間,吃起來肯定要少,而且較容易放棄。例如,帶殼瓜子、核桃、栗子和花生,吃起來就會比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。

專題:【減肥】 【減肥食物】 【減肥方法】 【季節減肥】 【夏季減肥】


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