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週末兩日減肥食譜 照著吃猛瘦6斤

2016年05月19日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】明天就又是週末了,究竟吃什麼可以再2天之內快速瘦身呢?小編立馬為你介紹。

  星期六瘦身食譜:

  早餐 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;1/2個柚子或者柚子汁;1片吐司加一湯匙的花生醬。

  午餐 1/2 杯金槍魚;1片吐司;黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。

  晚餐 3安士(約85克)瘦肉或者雞肉;1杯青豆或者四季豆;1杯胡蘿蔔;1個蘋果;1杯普通裝的香草味雪糕。

  星期天瘦身食譜:

  早餐 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;5塊普通大小的鹹餅乾;1安士(約28克)乳酪;1只蘋果。

  午餐 黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑;1只水煮雞蛋;1片吐司。

  晚餐 1杯金槍魚;1杯胡蘿蔔;1杯花椰菜;1杯瓜類;1/2杯普通裝的香草味雪糕。

  跑步

  一般情況下,慢跑一個小時大約可以消耗掉600千卡熱量。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。

  但是,跑步減肥 必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說,想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。

  打羽毛球

  羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態。

  所以對於全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中,不斷地彎腰、抬頭等動作,也使腰部、腹部的肌肉能得到充分鍛煉,從而達到減肥 的效果。

專題:【減肥】 【減肥食物】 【減肥食譜】 【減肥方法】


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