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最給力的減肥食譜 春節前必須瘦

2016年05月25日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 23 ℃ 次


《琉璃》袁冰妍推薦的超好用卸妝洗面儀

【導讀】眼看春節就要來了,你還是那個肥肉四溢的胖妞嗎?你難道想回家別人鄙視嗎?趕快來看看春節前最給力的減肥食譜,讓你快速瘦身。

  一、早餐

  脫脂牛奶(或豆漿、豆腐腦、脫脂酸奶)250毫升

  雞蛋白1只

  麵包2片

  二、午餐

  枸杞燒鯽魚(或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲)75克

  素炒菜(或涼拌菜)1盤(250克)

  蝦皮紫菜湯100毫升

  米飯50克

  三、晚餐

  鹽水蝦(或其它海洋魚類、貝類)

  雙菇涼瓜絲(或其它炒素菜、涼拌菜)250克

  香菇釀豆腐(或木耳豆腐湯)150克

  米飯50克

  四、在食物搭配時,還應注意以下幾點

  1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜,最好還有菌類和豆製品,隔天吃一次海魚,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海帶)。

  2、每天吃蔬菜加水果量不能少於750克,食用油應控制在20克左右。

  3、兩餐之間要加少量水果,每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【冬季減肥】

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