冬季如何減肥 5日減肥食譜瘋狂瘦 | 台灣美容網

 

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冬季如何減肥 5日減肥食譜瘋狂瘦

2016年06月14日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】冬季如何減肥最快呢?下面,小編就為你介紹5日減肥食譜,保證讓你健康暴瘦。

  週一減肥餐

  早餐:五穀豆漿一杯,焯拌捲心菜一份,蒸山藥一些。

  餐點:葡萄一些。

  午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。

  餐點:酸奶一杯,香蕉半根。

  晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

  週二減肥餐

  早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個,杏仁幾顆。

  餐點:葡萄一些。

  午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。

  餐點:桃一個。

  晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。

  週三減肥餐

  早餐:牛奶燕麥粥,堅果幾顆,蘋果一個。

  餐點:紅棗幾顆,酸奶一杯。

  午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿蔔絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。

  餐點:橘子一個。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

  週四減肥餐

  早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個,芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

  餐點:聖女果一些,酸奶一杯。

  午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

  餐點:桃一個。

  晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個,涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

  週五減肥餐

  早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個,杏仁拌雞毛菜一些。

  餐點:苦丁茶一杯,秋棗一些。

  午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。

  餐點:葡萄幾顆。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

  日常飲食習慣安排

  1、將兩餐改回三餐,同時加了兩次的餐點,早睡早起,早上8點前吃早飯,中午 12點左右,晚飯5點半-6點,11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐,但這樣避免了平時吃 零食的習慣,時刻處於不餓的狀態,也就比較好控制食慾,也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加,將以往三餐吃的食物和熱量平均一下, 放在三餐中。

  2、菜式中要求降低油脂,減少鹽分,晚餐食物減少,臨睡前不再選擇任何零食, 也沒有宵夜。

  3、餐單中加入增強氣血的食物,以緩解她怕冷,月經較少等問題。

  4、開始運動計劃,除了瘦大腿、臀部,屁股的運動外,還要適量的跑步計劃。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【冬季減肥】


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