最舒適減肥法 巧喝酸奶1月瘦30斤 | 台灣美容網

 

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最舒適減肥法 巧喝酸奶1月瘦30斤

2016年08月03日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】酸奶在夏季備受推崇,因為是減肥的最佳利器。究竟怎麼喝酸奶能瘦身呢?小編為你盤點史上最全酸奶減肥法。

  酸奶能促進腸胃蠕動、緩解便秘

  很多女性喜歡喝酸奶,一個重要的原因就是認為不管喝多少,都不會發胖。酸奶確實有一定的減肥效果,主要是因為它含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸蠕動,從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關係。再就是酸奶具有較強的飽腹感,輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾,從而減少下一餐的進餐量。

  不過,酸奶並非喝多少都不會胖,它本身也含有一定的熱量,如果在原有膳食基礎上額外多吃,同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚,可是熱量低,不會使熱量在體內很快堆積而發胖。

  酸奶每天喝多少才減肥?

  早上一杯牛奶,晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶,往往在餐後大量喝酸奶,可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量,飯後喝酸奶就等於額外攝入這些熱量,引起了體重上升。因此,除嬰幼兒外,各類人群均可提倡每天飲用1~2杯酸奶(125~250毫升)為好,最好飯後半小時到一個小時飲用,可調節腸道菌群,對身體健康有利。

  酸奶7日代餐法

  網路盛傳:起床後要先喝500cc開水,照著做1星期就能減少3-6kg喔!

  早餐:新鮮酸奶250g+綜合果仁∕麥片。

  午餐:新鮮酸奶250g+季節水果

  晚餐:正常餐

  蘋果酸奶減肥法:

  第一天——第二天:蘋果酸奶日

  方法:第一天早上8點吃一個蘋果,上午10點多一個蘋果,下午三點一個蘋果。總之一共準備5個蘋果,餓的時候就吃。

  然後第二天就都喝酸奶。

  第三天——第四天:正常飲食

  方法:早餐吃稀飯配涼菜,午餐就是工作餐,晚餐一根黃瓜,一個蘋果。接下來的日子以此類推!

  第五天——第六天:蘋果酸奶日

  第七天——第八天:正常飲食

  第九天——第十天:蘋果酸奶日

  第十一天——第十二天:正常飲食

  酸奶和青木瓜搭配,減肥又豐胸

  方法一:酸奶+練乳+一份青木瓜 150毫升無糖酸奶,搭配兩匙練乳,攪拌後倒入青木瓜汁。可即食,可放入冰箱冰凍,口感更好。

  方法二:酸奶+練乳 每天餐前用150毫升酸奶,搭配兩匙練乳,攪拌均勻即可食用。

  方法三:酸奶+練乳+胸部按摩調配欽品時可多制一些,每晚沐浴過後,將其塗在胸部,順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘,以胸部感覺發熱為好。

  材料:紅糖10g,酸奶50-200g

  吃法:每天2次,替代晚餐效果佳,建議空腹服用。

  tips:紅糖不僅可以減肥 ,並且和酸奶配合還有令人驚喜的豐胸 效果。

  綠茶粉+酸奶

  材料:綠茶粉10-15g,酸奶50-200g

  做法:兩者攪拌均勻即可

  吃法:三餐前半小時進行飲用,毅力堅強美眉可替代晚餐。

  tips:綠茶粉可有效促進胃腸排毒,並有除痘抗輻射美肌的作用。

  每天喝點酸奶已經成了很多人的飲食習慣。由於酸奶不需加熱,喝起來方便,因此有人大量飲用,有人餓了以它充飢。但從營養的角度說,喝酸奶也講究時間,喝多了還會給身體帶來負面效果。

  飯後喝有利於吸收營養

  一般來說,飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時,胃液呈現酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利於健康。飯後兩小時左右,人的胃液被稀釋,PH值會上升到3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利。

  另外,如果在空腹狀態下飲用酸奶,很容易刺激胃腸道排空,酸奶中的營養來不及徹底消化吸收就被排出;飯後喝則可減少刺激,讓酸奶在胃中被慢慢吸收。

  晚上喝補鈣效果最好

  酸奶是食物中鈣的良好來源,從補鈣的角度看,晚上喝酸奶好處更多。因為晚間12點至凌晨是人體血鈣含量最低的時候,有利於食物中鈣的吸收。同時,這一時間段中人體內影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣,但與它比起來,酸奶中所含的乳酸與鈣結合,更能起到促進鈣吸收的作用。

  不過,晚上喝酸奶時一定要記住,酸奶中的某些菌種及酸性物質對牙齒有一定的損害,喝完後應及時刷牙。

  酸奶減肥 方法,最後,要想使得減肥瘦身的效果達到最好的話,還得搭配一定的運動減肥計劃,每天晚上都堅持跳繩2000個,或者做做拉伸運動也不錯。這樣,酸奶減肥月減10斤是完全沒有問題的。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【減肥方法】 【快速減肥】


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