10天超效瘦身食譜 讓你狂減14斤 | 台灣美容網

 

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10天超效瘦身食譜 讓你狂減14斤

2016年09月08日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】今日小編為大家介紹10天減肥食譜,只要你照著做,保證讓你瘦身成功。

  第一天到第三天

  午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。

  瘦身湯1~2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)

  瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

  午餐後可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

  下午茶:也許你到了下午就餓得頭暈眼花了,這時候可以吃2片高纖蘇打餅乾,配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿),立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!

  第四天到第七天

  午餐:這幾天你可以自由進食,可適度加大一些量,但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用,同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝開水也是必須的步驟。

  第八天到第十天

  午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦~),再選擇下列任何一款食物:

  瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)

  瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等,薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)

  午餐後請補充復合維他命。

  在飢腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯),蘇打餅乾1~3片,還可以吃1~2個果凍,當然要注意它的含糖量。

  以上餐單以10天為一個循環,可堅持使用直到達到理想體重。如出現不適請停止使用;如你想減重10公斤以上,請咨詢專業醫生。

專題:【減肥】 【減肥食譜】


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