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一周減肥食譜 兩周速甩10斤贅肉

2016年09月14日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】減肥最重要的就是飲食,只要規劃每天吃什麼減肥餐,配上簡單的減肥動作,絕對可以讓你輕鬆享瘦哦。下面小編就為大家推薦一周減肥食譜,2周速甩10斤贅肉。

  【星期一】

  早餐:奇異果酸奶+烤鮪魚厚片

  中午:雞肉。烤蕃茄。兩片粗糧麵包。黃瓜等任何種類之青菜一種。一杯牛奶。

  晚上:魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉,任何種類青菜一種。咖啡或茶。

  奇異果又名獼猴桃,它含有豐富的營養,本身所具有的水果纖維能夠增加腸胃蠕 動幫助排便哦,早上起來一杯奇異果酸奶,一天都輕輕鬆鬆的,鮪魚就是金槍魚,它 簡直就是現代女性減肥的不二“魚”選啊!營養高,但是熱量很低,能夠幫助愛美的 你平衡體內的營養所需,趕快試試吧!

  雞肉和海鮮都是熱量極低又有營養肉類,搭配纖維蔬菜,營養均衡美味又瘦身。

  【星期二】

  早餐:紅棗糙米粥

  中午:鮭魚或鮪魚沙拉。當季水果200g。咖啡或茶。

  晚上:火腿或冷肉。涼面或冷面小份。咖啡或茶。

  紅棗是女生補血的優良食材,所以在早餐當中我們可以有意識地加入一些紅棗, 可以幫助提升氣。而糙米則能夠幫助我們清理腸道,對於時常便秘的MM可以多食用哦 !

  涼面或冷面以及魚肉沙拉低熱量又飽腹,充分享受美食的同時又不用挨餓。

  【星期三】

  早餐:雞蓉玉米粥

  中午:綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。

  晚餐:牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。橙汁。

  雞胸肉是含有脂肪最少的肉類之一,但是營養同樣能跟其他的肉類相媲美,所以早餐食用雞胸肉是不會讓你變胖的。這款早餐食譜中要加入的材料也比較多樣,所以 吃起來絕對不是“饅頭包子”那般乏味。

  適當補充紅肉,補充身體所需的維生素,減肥不能偏食更不能絕食斷食,合理搭配食譜做到膳食營養合理分配,搭配蔬菜沙拉,平衡酸鹼攝入量。

  【星期四】

  早餐:土豆泥+煎雙蛋+木瓜牛奶

  中午:一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊麵包。咖啡或茶。

  晚餐:魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊烤麵包。咖啡或茶。

  馬鈴薯具有去水腫的功效,在早餐的時候食用,能夠幫助解決便秘的情況,雞蛋的營養價值就不用提了。木瓜牛奶更是大家都很熟悉的一款營養飲品了,瘦身的同時 又能幫助豐胸。

  【星期五】

  早餐:全麥饅頭夾蛋+薏仁豆漿

  中午:三顆水煮蛋。沙拉,不限種類之生菜。咖啡或茶。

  晚餐:烤雞肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

  早餐應該多食用一些粗糧,這樣更有益於腸胃健康,全麥饅頭就是具有這樣的功效,但是如果你覺得味道過於單調,就可以像食譜裡面所說的那樣,加入生菜和雞蛋 。薏仁具有很好的減肥功效,豆漿是最適合我們亞洲人吸收的飲料,所以這款早餐食 譜真的是面面俱到了。

專題:【一周減肥食譜】 【減肥食譜】


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