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健康營養食譜 讓你2個月狂減30斤

2016年09月18日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】減肥期間,我們的飲食一定要經過細心搭配,這樣才能保證營養豐富。下面小編就為您透露一款健身教練精心撰寫的減肥食譜搭配秘訣。有點深奧?沒關係,網友實例在那兒擺著呢!

  減肥餐搭配思路

  早晨:起床,喝一杯飲料(可以是牛奶、果汁等),到健身房進行一個小時的運動。運動完後休息一下,吃早餐。早餐中碳水化合物的比例要控制在70%以上,水果也是在早餐的時候吃。

  午餐:60%碳水化合物,30%蛋白質,10%脂肪。可放一些提子麵包、大麥餅乾等乾糧在辦公室或手提包內,感覺自己快餓的時候吃一點。

  晚餐:80%蛋白質,10%碳水化合物,10%脂肪。晚餐盡量少吃或者不吃碳水化合物,多吃點肉類和蔬菜,不要吃水果,因為糖分很高。

  減肥餐舉例

  這個是網友搭配的減肥餐,堅持一段時間會有不錯的效果,記得配合運動哦。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【快速減肥】


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