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4款低卡瘦身早餐 一月速甩8Kg

2016年10月02日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】早餐很重要,吃對早餐不僅能讓身體更健康,還能減肥瘦身呢。小編為大家推薦幾款低卡瘦身早餐,堅持每天吃,一個月速瘦16斤。

 

          豐胸美白早餐:木瓜燉奶酪

   材料:木瓜一顆、鮮奶兩杯半、蛋白三個、冰糖適量、醋少許。

  做法:

  1.木瓜剖半,取出果肉,放入果汁機打成碎小塊。

  2.鮮奶煮到剛好沸騰,加入冰糖一同煮至溶化,放涼備用。

  3.蛋白打勻,加入牛奶和醋,輕輕攪拌均勻後,用濾網過篩,裝入小碗中, 蓋上保鮮膜,大火隔水蒸約30分鐘即成奶酪。

  4.食用時將木瓜泥淋於奶酪上,也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌膚、活氧、 抗老化,還可以淡化斑點、豐胸美白喔!

  功效:木瓜擁有多種維他命B群、胡蘿蔔素等營養,加上所含的特殊蛋白酶, 能夠快速吸收鮮奶中的蛋白質。而蛋白質可以促進肌膚新陳代謝正常,保持彈性 ,提供抗老化、抗氧化的全面性功能。這道濃、醇、香、滑的甜品,早上起來吃 一盅,絕對是超幸福的事!

  抗老化早餐:酪梨牛奶

  材料:酪梨四分之一顆、牛奶一杯、蜂蜜少許。

  1.酪梨去皮、去籽後,取四分之一放入果汁機中。

  2.放入牛奶、蜂蜜,啟動果汁機打勻即可裝杯飲用。

  功效:營養價值高,當作早餐,喝一杯就很夠! 有“東方奶油”美譽的酪梨 ,是營養價值很高、卻仍不夠普及的水果。一般人都有很貴的錯覺,事實上在夏 季盛產期,一顆大概只要台幣40元左右,而這裡介紹的酪梨牛奶一杯只需要四分 之一顆,換算下來才不過10塊錢哩!酪梨的熱量雖高,但它含有的脂肪卻是對身體 有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸,也因此酪梨所含的脂溶性維他命(如維他 命B、E等)較其他水果來得容易被吸收。

  新鮮早餐:蘋果苜蓿芽手卷

  材料:紫菜手卷皮一張、蘋果半顆、蘆筍三根、苜蓿芽少許、優格一匙。

  1.蘋果切成長條狀,蘆筍入沸水稍微燙熟,放涼備用。

  2.將紫菜皮捲成筒狀,塞入一半的苜蓿芽墊底。

  3.接著放入蘋果條、蘆筍,再將剩下的苜蓿芽放上去,淋上優格即成。

  功效:新鮮蔬果一口咬定,吃趣十足,營養滿分!現做現吃的手卷,用料必定 要新鮮才行!這道手卷裡包的,全部都是新鮮蔬果。以苜蓿芽而言,有著豐富的纖 維質,可以刺激消化系統,含有豐富蛋白質及多種維他命和礦物質,具有防止過 氧化、美化肌膚的窈窕功效,也是製作生態美食時常選用的食材。

  而紫菜含有豐富的維生素A、B1等,能夠調節體液、消除下半身浮腫,加上口 感清脆的蘋果和蘆筍,手卷一包好,你一定會迫不及待立刻吃光!

  毒美白早餐:草莓薏仁優格

  材料:草莓六顆、優格一盒、薏仁100克。

  1.將薏仁加水煮開,水沸後等薏仁熟透、湯汁呈濃稠狀即可(約一小時)。放 涼後擺冰箱備用。

  2.草莓洗淨,去蒂、切半,擺入盤中。

  3.澆入優格、薏仁,即可食用。

  功效:清毒、美白、去積水,一次完成!這道早餐其實和我們所熟悉的牛奶+ 穀類脆片類似,不同之處只在於把牛奶換成優格、穀類脆片換成薏仁,再加上令 人看到就心情愉悅的草莓罷了。草莓的維他命C含量頗高,又必須趁新鮮食用,加 上多汁酸甜的口感,幾乎每個愛美的美眉都無法抗拒。優格除了比牛奶擁有更多 的營養,常吃還可以保持消化道順暢、排除宿便;薏仁含有的高纖維能促進腸胃蠕 動,本身的熱量又低,常吃可以排除體內多餘的積水和毒素,讓皮膚黑斑盡去、 煥發光澤。

  你可以煮一鍋薏仁放在冰箱裡慢慢吃,或者煮得稀一些也不要緊,光喝湯也 很退火。別擔心薏仁和優格相加後的口感,你會訝異於優格的層次感竟然變得如 此豐富、如此好吃!

專題:【瘦身】 【減肥餐】


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