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吃什麼瘦身?8種超人氣減肥食品

2016年10月12日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】減肥時最怕吃錯東西,導致前功盡棄。所以,想要減肥的MM事先一定要瞭解哪些食物有減肥的功效。下面小編就為打擊愛推薦8種最受歡迎最有效的減肥食品。

  1.山藥

  減肥原理:山藥對於女性們而言,它含有足夠的纖維,食用後就會產生飽脹感,從而控制進食慾望,是一種天然的纖體美食。

  推薦食法:用山藥煮粥。因為在減肥期間,吃粥比較清淡容易達到瘦身效果,而且不會造成便秘等問題。

  山藥又稱淮山,100克的山藥熱量還不足75卡,飯前吃點山藥相信你再大的食量也不能吃下多少東西了,減肥期間記住要多吃點山藥,不僅僅能減肥,還是豐胸的經典食物,減肥怕胸部縮水的MM千萬不要錯過!

  2.辣椒

  減肥原理:辣椒含有的辣椒鹼可以快速燃燒脂肪,只需進食少量,它的刺激味道就會讓大腦受到訊號,導致食慾大減。辣椒鹼還能刺激體內生熱系統,加快新陳代謝。它含有豐富的維他命C,可以加快消化吸收。還有辣椒素可以加速脂肪分解,豐富的膳食纖維有助於排便。

  推薦食法:青柿椒炒黃瓜。黃瓜也是瘦身中的聖品,用作正餐進食,不怕吃太多會致肥!

  如果你不怕椒的話那吃多點辣椒對你減肥還是大有好處的,辣椒肯定能入選低熱量食物了,對你減肥絕對有好處的,吃辣椒能夠促進人體代謝速度因此減肥效果更好,不過因為辣椒刺激性大,一般腸胃不好的MM要少吃一點。

  3.菌菇類

  減肥原理:菌菇類含有大量的膳食纖維,可以預防和緩解便秘問題。而且營養價值極高,幾乎可以與肉類想媲美,是減肥期間絕不可少的食品之一。

  推薦食法:煮鮮菇湯。湯是最好吸收營養的食品,飯前喝一碗鮮菇湯產生飽腹感又有營養,讓你減少進食又不怕挨餓。一天中就算不是在正餐時間,覺得餓的時候也可以喝上一碗。

  金針菇、蘑菇等一些菌菇類食物熱量也是非常低的,可以說是負卡路里食物了,脂肪含量幾乎為零,所以不管你吃多少都不用怕長胖的。其含有豐富的維生素,礦物質也不是一般蔬菜可以相比較的。

  4.雞肉

  減肥原理:雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以稱為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

  推薦食法:水煮雞肉。這樣煮雞肉比較清淡,不要以為可以吃肉就隨便大吃噢,煮法也要有所研究,不要太重口味,對減肥一點好處也沒有。

  考慮到都是一些素菜吃飯營養不太均衡,小編建議要吃肉就選雞肉。雞肉的好處是脂肪含量非常低,而且脂肪集中在皮下以及臟器之間可以見到的黃色脂肪球塊,所以要去除這些脂肪非常的容易,比較不會大量吃下不知何處而來的熱量。而且雞肉的含鈉量比起大多數的肉類還要低,因此對健康的好處多多,瘦身的時候可以多選擇食用雞肉來取代其它的肉類喔!

  5.茶

  減肥原理:普洱、烏龍、荷葉茶都有促進人體新陳代謝,清除體內毒素,還可以分解體內積蓄的脂肪,喝不同的茶可以達到排毒降脂、減肥瘦身、強身健美、防病益壽的功效。花茶還具有美容功效,但是光靠喝茶減肥功效並不大,喝茶只是輔助減肥。

  推薦品種:大麥茶、檸檬茶、綠茶

  據現代科學研究證實:茶中含有蛋白質、脂肪、多種維生素、微量元素、茶多酚、咖啡因、鞣酸、兒茶素、表兒茶素、茶色素等400多種物質。由於茶咖啡鹼與磷酸、戊糖等物質形成核甘酸,它對食物營養成分的代謝起著重要作用,尤其對脂肪具有很強的分解作用。其次,是茶中的兒茶素類化合物,可促進人體脂肪的分解,防止血液和肝臟中甾醇與中性脂肪的積累。其三,因為茶中咖啡鹼具有興奮中樞神經系統的功能,可提高胃酸和消化液的分泌量,使人體腸胃對脂肪的消化和吸收能力增加。

  6.玉米

  減肥原理:玉米屬於粗糧,其中含有豐盛的粗纖維,幾乎是大米的10倍之多,食用時能增強飽腹感。而且還含有大批的鎂,有效贊助加強腸壁的蠕動,預防便秘,促進老舊廢料的排泄。

  推薦食法:玉米沙拉。不要添加沙拉醬,因為沙拉醬熱量高容易致肥,想要口感好可以用酸奶取代之。

  好多食品方面的專家都提倡使用玉米油,因為它的脂肪含量比較少,食用能夠降血脂。減肥就更加適合了,早餐的時候吃幾根玉米,營養健康,清腸排毒還瘦身。如果你是便秘引起的肥胖的話那就更加要多吃點玉米啦,這樣你會發現吃了玉米之後上廁所的次數越來越多,便秘解決了,那減肥肯定也能取得成效。

  7.洋蔥

  減肥原理:洋蔥幾乎不含半點脂肪,有消脂減重的功效。每週攝取足夠洋蔥的人,纖溶活性(溶解纖維使血液循環變得順暢)最高,可以達到清血排毒作用。

  推薦食法:醋洋蔥。喝醋減肥法大家都知道啦,在煮洋蔥時加入適量醋更加有助減肥,大家不妨試試。

  洋蔥的硫礦成分能促進腸蠕動,同時豐富的可溶性食物纖維能刺激腸胃運動,低聚糖也能抵制腸內壞菌繁殖,有效改善便秘情況。洋蔥中含有一種名炎“櫟皮黃素”的物質,這是目前所知最有效的天然抗癌物質之一,它能阻止體內的生物化學機製出現變異,控制癌細胞的生長,從而具有防癌抗癌作用;洋蔥所含的微量元素硒是一種很強的抗氧化劑,能消除體內的自由基,增強細胞的活力和代謝能力,具有防癌抗衰老的功效。

  8.土豆

  減肥原理:土豆只含有0.1%的脂肪,是所有充飢食物望塵莫及的。多吃土豆可以減少脂肪的攝入,使多餘脂肪漸漸代謝掉,不知不覺間就甩去了贅肉。它還富含柔軟的膳食纖維,能讓人產生飽腹感,避免熱量超標。

  推薦食法:涼拌土豆絲時,只要把土豆在水裡焯一下就可以了。

  吃土豆不必擔心營養單一,有損健康。土豆含的優質蛋白首屈一指,無論是營養價值還是保健功能,都不在黃豆之下;即便是人體需要的其他營養素如碳水化合物、各種維生素、礦物質等,它也比米面更全面。土豆含水量高達70%以上,真正的澱粉含量不過20%左右。

專題:【吃什麼減肥】 【減肥食品】


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