5道清腸排毒減肥餐 一月速瘦18斤 | 台灣美容網

 

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5道清腸排毒減肥餐 一月速瘦18斤

2016年10月20日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】想減肥先排毒,身體裡的「垃圾」堆積多了,就會導致身材慵懶,脂肪難以消除。那怎麼才能清腸排毒呢?多吃些排毒的食物或是排毒減肥食譜,根據食譜規劃日常飲食,就能瘦下來。

  一、紫菜芝麻飯

  原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

  做法:

  1.首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀,再將擀面杖將兩種芝麻弄碎。

  2.將剛才處理好的材料放進米飯中,攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1~2勺左右即可,剩下的可以存起來等下次食用。

  tips:紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便,芝麻素來都有滋養肝腎的 作用,尤其是對便秘有很好的療效。

  芝麻是一種治療便秘的食材,經常食用還能減肥塑身的作用,在節食減肥是配合芝麻,還能改善皮膚呢。除了紫菜芝麻飯外,芝麻還有很多烹煮方法,比如說黑 芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

  二、地瓜粥

  原料:地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。

  做法:

  1.首先將大米和糯米一起放進水中,搓洗乾淨後取出來稍微控水,然後將它們一起倒進鍋中,再往裡面倒入清水。然後用大火煮30分鐘左右,在煮的過程中注意 要用勺子稍微攪拌一下,防止材料粘住鍋底。

  2.接著剝掉地瓜的表皮,並放進水泡,等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來,並將它放進鍋中一起煮,期間用勺子攪拌一下,再煮20分鐘左右就 可以食用了。

  tips:提醒MM們,把地瓜去皮後最好泡到水裡面,因為去皮的地瓜很容易氧化變黑。另外,在煮粥過程中,要時不時就用勺子攪拌一下,以免粥粘底。還有一個 小技巧哦,就是鍋蓋不需要完全蓋住,可以先在鍋面放上筷子,然後在蓋蓋子,能 夠避免液體漏出燙到手。

  三、油焯海帶豆

  原料:300克海帶、100克黃豆。

  做法:

  1.首先用刀切海帶,將它們切成絲狀,然後放進沸水中,稍微過一下熱水後就取出來。同時將黃豆放進鍋中,加水煮熟。

  2.將剛剛過了熱水的海帶絲和煮熟的黃豆都控干水。

  3.把兩種食材放進碗中,再往裡面倒進鹽、醬油等調味料和蔥花,然後一起攪拌,完成。

  tips:海帶含有的豐富食物纖維可以增加便量,維生素和礦物質能促進腸道蠕動,而黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便。膳食纖維是健康飲食不可缺少的,在促 進消化系統、預防便秘中扮演著重要的角色,特別是水溶性膳食纖維,能吸收大腸 的水分而增加糞便的含水量,促進糞便順利排出。便秘的人必須多攝入富含膳食纖 維的食物,比如玉米、小米、大麥、木耳、杏仁等等。

  四、醋拌圓白菜

  原料:圓白菜500克、鹽、醋、高湯。

  做法:

  1.首先把圓白菜放進盤子裡,往裡面加鹽,然後用熱水過一遍。

  2.取出圓白菜,並控干水,再用刀將它們切成塊狀,放進瓶子裡。

  3.往盤子中倒入一杯醋和半杯高湯,再加入半勺鹽,均勻攪拌後煮成湯料。湯料製成之後就取出材料放涼,再放進有圓白菜的瓶子中,蓋上蓋子放置一天,完成 。

  tips:圓白菜含有多種維生素,其中維生素C的含量很豐富,還有能增強腸胃蠕動的纖維素。圓白菜在生活中很常見,午餐或者是晚餐的時候加上一道醋拌圓白菜 ,既能補充營養,又能治療便秘,而且,做法很簡單哦。

  五、菠菜豬血湯

  原料:豬血500克、菠菜500克。

  做法:

  1.首先將準備好的菠菜的鬚根摘掉,然後放進清水中洗乾淨,再將它們的梗切出來。稍微浸泡一下豬血,並將它們切塊。

  2.去一個鍋,加水煮沸,再把菠菜梗放進去煮一會,接著把豬血塊加進去。轉用文火煮,水再次沸騰後就把剩下的菠菜葉放進去一起煮。最後,放入調味料調味 ,完成。

  tips:菠菜豬血湯具有很好的潤腸通便作用,也很適合夏季飲用。菠菜含有很豐富的營養素,經常食用可以攝取補充胡蘿蔔素、鉀、鐵等,特別是經期間不可缺 少的一道食物。菠菜能治療便秘主要是因為它含有大量的植物粗纖維,有利於促進 腸道蠕動,從而利於排便。菠菜的做法很多,菠菜粥、菠菜卷、上湯菠菜都是很多 MM減肥瘦身的飲食食譜選擇。

  注意事項:

  1.早上起床後要空腹喝一杯水,然後進行腹部的按摩或者是其它的瘦腰腹小運動,配合水的作用,提高腸胃功能,促進排便。除了早上,整天中都應該多補充水 分。

  2.稍微加大運動量,進行一些針對腹部的運動,比如說仰臥起坐,高抬腿等等,促進腹部的血液流動,新陳代謝,運動的過程中可以促進腸胃的蠕動,使排便更 加順暢。

  3.在你的一日三餐中加入蔬果。

  4.晚上睡覺之前或者是沐浴之後,進行腹部的按摩,早上起床後排便,不要隨便改變排便習慣。

  5.盡量保持心情舒暢,養成積極的生活態度,生活要有規律。

  tips:引起便秘的原因很多,其中日常生活的不良習慣是產生便秘的最普遍的原因,有時工作繁忙、生活節奏過快打亂正常的排便習慣,都會引起便秘,還有些 人因為飲水不足,長時間坐著,或者是精神長時間過於緊張而引起便秘。總之,要 預防便秘一定要注重生活中的方方面面,注意細節,逐漸養成良好的飲食習慣,再 配合一定的運動,調理好身體,才會遠離便秘煩惱。

專題:【減肥餐】 【排毒】 【清腸】 【減肥食譜】


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