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10種蛋白質瘦身極品 必月減19斤

2016年10月25日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】懶MM們,是不是想減肥又不想挨餓,更不願意運動,別以為是不可能的,小編教你健康營養的蛋白質減肥法,讓你在吃的健康的同時,邊吃邊瘦,你可以不用整天算計熱量,下面這些食品想減肥你就不能錯過哦!

  1.菠菜等綠色蔬菜

  綠色蔬菜是維生素、礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。蔬菜的熱量極低,多吃也不怕長胖!但要注意的是,烹調的時候一定要少放油,才能保證低熱量哦!

  2.燕麥片(無糖)

  燕麥片含有大量的膳食纖維,容易產生飽腹感,促進新陳代謝,讓你在消化時消耗更多能量。並能較長時間地維持飽腹感,同時也可促進腸道蠕動,預防便秘的發生。你可以在早餐時用牛奶沖泡燕麥片,同時再加入一些堅果,不僅能保持你一個早上的能量供給,還不會餓哦!

  3.雞蛋

  沒錯,雞蛋是有減肥的效果的!雞蛋含豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素和其它微量元素鉀。這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝。重要的是食用的方法,要牢記每天最多一個雞蛋,也不要與豆漿一起吃,更不要和白糖一起煮。記住這三點,你就可以放心的吃啦。

  4.乳製品(脫脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)

  並不是所有的乳製品都有減肥的功效,“低脂”或“脫脂”是第一要素!脫脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的減肥食品。酸奶種的乳酸,能夠刺激胃液分泌,促進腸道蠕動,清理腸道,纖瘦的身材就隨之而來了。

  5.雞肉和其他純瘦肉

  肉類要選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質,控制脂肪。魚、雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜,盡量不要吃煎炸類的肉製品。

  6.花生醬

  在你心目中花生醬也是高熱量的代表,但是正確的吃一樣有減肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品,可以強健腸道,消除便秘;因此,早餐用花生醬搭配全麥麵包,是非常不錯的選擇。

  7.杏仁等堅果類

  正確食用堅果是能夠幫助你減肥的哦!堅果含有豐富的蛋白質、纖維素和大量的微量元素,並且非常容易有飽腹感。早上10點和下午3點兩個能量低點時候食用適量的堅果,既能解決你的飢餓感,又能補充能量,最重要的是,還不會長胖哦!

  8.豆類

  豆類含豐富膳食纖維,能夠吸收體內水分,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚,利於通便。而大便暢通了,食物在腸道停留時間就縮短了,也能減少吸收。而且,而豆類有極佳的利尿排汗功效,並能幫助身體燃燒脂肪,塑造肌肉。

  9.乳清蛋白粉

  乳清蛋白是牛奶中天然存在的一類可溶性的蛋白質,乳清蛋白有助於肌肉生長並降低機體脂肪含量,還可以幫助你燃燒多餘脂肪,在攝入總熱量不變時,如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的攝入量,則大大有助於消耗多餘脂肪,幫助你健康地控制體重。

  10.莓類水果

  草莓、藍莓等莓類水果含有大量的維生素C和花青素。維生素C能合成肉鹼,加速脂肪的分解和燃燒;而花青素則促進新陳代謝。多吃莓類水果能幫助你控制食慾,達到很好的減肥效果。

專題:【減肥】 【減肥食譜】


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