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一周節食減肥食譜 健康消除贅肉

2016年10月26日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】想要快速瘦身,飲食是關鍵。小編就為大家介紹一周減肥食譜,幫你健康瘦下來哦。管住嘴,輕鬆瘦身。

  減肥食譜設計原理

  一周減肥食譜設計原理

  1、只吃全營養食品。

  什麼叫全營養食品呢?也就是說你不能吃那些經過多次加工的食物,食物加工 的次數越少,營養越高,熱量越少。只吃全營養食物意味著你只能吃燕麥和藍莓, 而不是藍莓鬆餅。當你吃包裝食品,只買那些裡面含有“真正的食物營養成分”的 食品——這些成分是你能夠輕易地認出。然而,現在的食品大部分都是經過好幾次 加工的,想買到全營養食品是不太可能的,那麼就只能自己親自動手了。

  2、簡單飲食。

  健康美味的食品不能包含著各種各種的調味料,在烹調的時候,調味料要盡量 少放,這樣可以保證食品中的蛋白質以及其他營養物質不會流失。

  3、吃慢點。

  食物消化有個完整的鏈條,首先要經過口腔牙齒咀嚼,將食物切碎,通過唾液 攪拌後再到胃裡面,胃裡的酶、酸等物質再把食物打散,這樣才利於吸收。如果進 食過快沒有充分咀嚼,直接進到胃裡將會增加胃的負擔。 吃得過快會造成兩個後果 ,一是導致飲食過量,從而造成肥胖,另一方面會導致營養不良。吃飯時,把注意 力放到食物的香味和賣相上,而不是自己的刀叉上。

  4、定時飲食。

  每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調整你的消化系統、血液循環系統, 還可以領導胃口大增。

  5、覺得餓了就要吃,飽了就要停下來。

  要習慣每天根據自己的肚子來吃東西,餓了就要吃,飽了就要停。保證自己每 天能夠吃三餐,加上一點零食。

  七天減肥食譜詳情 

     七天減肥食譜詳情

  下面,是這個七天減肥食譜,每一天的早餐、午餐、零食都是一樣的,只有晚 餐不同。

  第一天:

  早餐:麥片或者豆漿,加上蘋果或者核桃。

  午餐:菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。

  零食:蜜糖、希臘酸奶、香蕉做成奶昔,最後放上杏仁碎。

  晚餐:洋蔥、西紅柿切片、青椒、雞胸肉或者豆腐,用橄欖油來煮。

  第二天:

  墨西哥沙拉。

  用料:玉米、鱷梨、黑豆、洋蔥、萵苣、橙汁、芫荽。鱷梨和洋蔥切碎,加入 黑豆、玉米、萵苣混合,加入番茄、新鮮的橙汁和芫荽葉攪拌。

  第三天:

  椰奶煮大蝦。

  大蝦,加入薑末、蔥、用椰奶來煮,煮好後加入雪梨片。

  第四天:

  意大利面。

  用料:意大利麵條、大蒜、蘑菇、羊奶乳酪。洋蔥、大蒜切碎,再炒蘑菇,再 把蘑菇切成小片、炒意大利面,加入西紅柿,最後倒入羊奶乳酪。

  第五天:

  菠蘿炒雞胸肉。

  用料:紅椒、青椒、菠蘿、雞胸肉。用麻油炒雞胸肉,然後倒入紅椒、青椒、 菠蘿。

專題:【一周減肥食譜】 【減肥食譜】 【節食減肥】 【贅肉】


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