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多吃4種顏色水果 讓你月瘦21斤

2016年10月29日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】MM們知道嗎?減肥並不需要瘋狂運動瘋狂節食哦,只要你吃對食物就可以輕鬆瘦下來呢。水果向來是減肥的好幫手。今天我們就推薦4種顏色的水果給大家,讓你1個月就能減掉21斤的肥肉哦。

       黃色水果

  瘦身代表:檸檬、香蕉、柚子、黃梨

  檸檬所含的檸檬酸是促進熱量代謝過程的必然參與物質,能促進新陳代謝。此外,檸檬的維生素C含量很高,多吃能降血脂。

  香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動。而且香蕉的消化、吸收良好,能長時間保持能量,讓你減少進食次數。

  柚子含有豐富的蛋白質、維生素C、有機酸以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素,能促進肝臟消化分解脂肪,每100克柚子僅含不到1克的脂肪、57千卡的熱量,是一種很好的減肥食物。

  黃梨含有豐富的膳食纖維,能有效潤腸通便。

  紅色水果

  瘦身代表:紅蘋果、草莓、番茄、西瓜

  紅蘋果富含果膠、糖分和維生素C,能促進消化,而且每100克只有不到58卡路里的熱量。研究發現每天吃一個大蘋果可以使膽固醇水平降低。

  草莓含有80%的水分、豐富的維生素C、少量膳食纖維和鉀,而且含糖量很低,是降低血液中膽固醇含量的理想食物。

  番茄含有番茄紅素和大量抗氧化劑,而且番茄的熱量很低,含有維生素C,能促進消化吸收。

  西瓜是水分含量最高的水果,高達其總重量的95%,能促進腎臟將廢物和有毒物質排出體外。

  綠色水果

  獼猴桃含有維生素C

  瘦身代表:青蘋果、獼猴桃、楊桃、番石榴

  青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維,特別是果膠等成分,能幫助消化吸收。研究證實,每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋果,除了能潤腸通便外,對肥胖病還有一定的防治效果。

  獼猴桃含有豐富的維生素C和可溶性膳食纖維,能降低膽固醇,幫助消化,防止便秘,快速清除並預防體內堆積的有害代謝物。

  楊桃含豐富果酸、維他命及纖維素,有助排出脂肪及毒素,也能消滯。

  番石榴含豐富維他命C,性質溫和,有助腸臟蠕動,排出毒素及脂肪,更有平衡血糖及增強消化能力的作用。

  紫色水果

  瘦身代表:葡萄、黑莓、藍莓、李子

  葡萄含有豐富的維生素,能促進腸胃蠕動,加快新陳代謝,防止膽固醇堆積。

  黑莓、藍莓含有豐富的膳食纖維和維生素C,能幫助通便排腸毒,降低血脂含量。

  李子能促進胃酸和胃消化酶的分泌,有增加腸胃蠕動的作用,多吃李子能促進消化,增加食慾,改善便秘。

專題:【水果減肥】 【減肥食品】


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