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一周快速減肥食譜 7天狂甩12斤肉

2016年11月03日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】想要減肥,那日常飲食很重要,多吃些減肥食物,對照減肥食譜規劃三餐,絕對讓你瘦下來。小編為大家介紹一周七天減肥食譜,7天狂甩12斤肉。

  一周七天減肥食譜:第一天

  早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

  中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯

  晚餐:西紅柿通心面、白菜瘦身湯

  減肥狀元:白菜

  《本草綱目拾遺》說白菜“甘溫無毒,利腸胃,除胸煩,解酒渴,利大小便, 能消脂減肥。”白菜的營養價值很高,它的最大特點是含有豐富的纖維素,可促進 腸壁蠕動,幫助消化,防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜,不管是水煮的還是清炒的 都可以達到很好的減肥效果。

  如果你要求的是“時間短、見效快”的效果,還可以多吃醋白菜,醋也是減肥 食品,它和白菜結合,其減肥效果更好。

  配套快速減肥運動:30分鐘集中訓練,例如跑步機(快跑30秒+慢走1分鐘),或 者腳踏車(騎40秒,休息90秒,然後重複)。加60分鐘舒緩有氧運動(例如慢跑或者慢 速腳踏車)。

  一周七天減肥食譜:第二天

  早餐:核果燕麥粥、優格水果色拉

  中餐:素水餃、什錦蛋花湯

  晚餐:四色炒飯、絲瓜髮菜瘦身湯

  減肥狀元:優格

  優格,yogurt的音譯,即酸奶。一般管凝膠狀酸奶稱優格,可做成冰淇淋狀, 較有流動性的叫優酪乳。

  優格是由牛奶製成的,可預防骨質疏鬆症,而且經由乳酸菌的作用轉化為乳酸 鈣,更容易為人體所吸收。此外優格的減肥功效,能加快胃的蠕動,促進消化吸收 ,清除血液中的毒素,如果是在飯前吃可以增加食慾,在飯後吃可以清除腸胃油脂 ,燃燒脂肪。

  配套快速減肥運動:適當加強訓練,比如增加快跑的速度和PHA的重量,加60分 鍾舒緩有氧運動。

  一周七天減肥食譜:第三天

  早餐:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

  中餐:胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯

  晚餐:蔬菜火鍋

  減肥狀元:小麥胚芽

  小麥胚芽裡的維生素E很豐富,有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的作用,無論 是作為瘦身餐還是平時的佐食,都是相當不錯的健康餐,可謂營養和美味兼得哦。

  配套快速減肥運動:在平地上慢跑20-30分鐘,堅持靈活性訓練,慢慢加大強度 。一段時間之後。去坡地進行慢跑訓練,再配合一些力度訓練(例如下蹲再抬起)。

  一周七天減肥食譜:第四天

  早餐:地瓜稀飯、肉鬆拌豆腐、燙空心菜、梨子

  中餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

  晚餐:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯

  減肥狀元:黃瓜

  黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外,黃瓜中的纖維素 對促進人體腸道內腐敗物質的排除,以及降低膽固醇有一定作用,能強身健體。

  配套快速減肥運動:轉換鍛煉內容,如遊泳等,加強靈活性訓練。

  一周七天減肥食譜:第五天

  早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個

  中餐:湯餃、淋醬豆乾

  晚餐:胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔瘦身湯

  減肥狀元:牛蒡

  牛蒡的肉質根有豐富的營養物質。經常食用牛蒡根有促進血液循環、清除腸胃 潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風和高血壓、清腸排毒、降低膽固醇 和血糖等作用。

  配套快速減肥運動:慢跑或快走2次,每次至少30分鐘,配合有氧舒緩鍛煉。

  一周七天減肥食譜:第六天

  早餐:核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

  中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

  晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯

  減肥狀元:河粉

  河粉系米粉製成,熱量比較少,適當食用有瘦身功效。

  配套快速減肥運動:轉換鍛煉內容,比如去遊泳或騎自行車,加強PHA訓練。

  一周七天減肥食譜:第七天

  早餐:海鮮粥、番石榴

  中餐:蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

  晚餐:夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯

  減肥狀元:西紅柿

  西紅柿熱量很低,它含有豐富的水分和膳食纖維,不僅讓人容易有飽腹感,還 可以促進排出代謝廢物。

  配套快速減肥運動:告別反彈,緊實舒緩運動,雙肘著地,掌心向上,腳尖踮 起,維持這個動作1分鐘。雙腿分開與肩同寬,慢慢降低身體,姿勢像是坐在椅子上 ,保持這個動作。抬起右腳把腳尖放在左腳腳背上,再向右移動伸直。重複動作1~ 2分鐘。

專題:【一周減肥食譜】 【減肥食譜】


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