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減肥必吃:5大瘦身水果熱量比拚

2016年11月07日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】水果能減肥大家都眾所周知,但其實不然,並不是每種水果都是減肥的聖品。下面小編為你介紹5大水果,並一一對其熱量產生分析,讓你能對水果減肥有更深的瞭解。

 

  TOP1:蘋果 熱量≈50千卡/100克

  蘋果含有豐富的果膠,可以加速排毒功效並降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質也多,可防腿部水腫。慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且卡路里熱量也不高。

  Tips:吃蘋果最好不削皮

  蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會增加便量,在腹瀉時還能吸收水分,使大便保持一定硬度。因此便秘時吃蘋果不要削皮,而在腹瀉時,吃削下來的蘋果皮更有效果。

  TOP2:檸檬 熱量≈24千卡/100克

  檸檬的酸味是以檸檬酸為主,檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質,而且也有消除疲勞的功能。

  Tips:檸檬不宜與牛奶同飲

  檸檬極酸,不宜直接單獨食用,可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過多,否則檸檬酸會損傷牙齒。

  TOP3:番茄 熱量≈25千卡/100克

  番茄含有番茄紅素,食物纖維及果膠成分可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好的料理健康的食材呢!

  Tips:生吃青番茄會中毒

  如果吃了未成熟的青番茄,口腔會有苦澀感,吃後可能出現噁心、嘔吐等中毒症狀,生吃危險性更大。這是因為青番茄中含有生物鹼甙,這種成分會導致中毒。

  TOP4:奇異果 熱量≈20.8千卡/100克

  維生素C超多的奇異果,含有豐富的食物纖維和豐富的鉀。

  Tips:嚴重貧血者不宜吃奇異果

  奇異果屬寒性水果,容易造成腹瀉,因此,凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高,故腎功能衰竭、尿毒症或洗腎者均不宜進食。

  TOP5:葡萄柚 熱量≈35.3千卡/100克

  葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,借此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。此外為什麼葡萄柚在減肥時也會被列為必食水果。

  原因是它含有豐富的維生素C,大約一顆葡萄柚就有100毫克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚,重要的是它含糖分少。

  Tips:吃葡萄柚有其禁忌

  首先,葡萄柚因性寒,體質較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。其次,服藥時別吃葡萄柚,尤其是緩解心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥,因為葡萄柚汁含有黃酮類,會抑制肝臟藥物的代謝,導致藥效增強而發生危險,因此在服藥前後應間隔2小時再吃葡萄柚,比較安全。

專題:【減肥】 【減肥水果】


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