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4大人氣減肥食譜 從上到下都能瘦

2016年11月21日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 4 ℃ 次

【導讀】今天,小編為你介紹的是2014年最具有人氣的減肥食譜,效果之好,絕對讓你大吃一驚。

 

  瘦身食譜人氣榜NO.1:控制下半身發胖的食物

  1、芝麻:芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質,特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。

  2、香蕉:香蕉含豐富的鉀、脂肪,而鈉的含量很低,符合美麗雙腿的營養需要。

  3、蘋果:蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸,防止下半身肥胖。

  4、紅豆:可增加腸胃蠕動,減少便秘促進排尿,所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等,對美腿有百分之百的效果。

  5、西瓜:西瓜利尿,鉀含量也不少,它修飾雙腿的能力不可小瞧。

  6、沙田柚:卡路里低,含鉀量豐富,若想成為美腿小姐,可先嘗嘗沙田柚。

  7、芹菜:芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣,可補充筆直雙腿所需的鈣質,還含有豐富的鉀,可預防下半身浮腫。

  8、菠蘿:多吃菠蘿可促進血液循環,將新鮮的養分和氧氣送到雙腿,恢復腿部元氣。

  9、奇異果:奇異果含有豐富的纖維素,吸收水分膨脹,產生飽足感,並增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿變粗。

  10、西紅柿:西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果,長時間站立的美女,可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

  人氣指數:★★★★☆

  瘦身食譜人氣榜NO.2:自己動手泡製減肥茶

  茶歷史悠久,茶的品種很多。在這裡我們將介紹12種可以瘦身的茶,讓愛美的你輕輕鬆鬆喝掉身上的脂肪。

  烏龍茶:因節食減肥 ,吃得少,食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次,很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。

  做法:簡單地用開水沖。

  功效:助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

  薏仁茶:浮腫的原因很多,如果是單純的水分滯留造成的浮腫,推薦飲用薏仁茶。

  原料:炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。做法:熱水煮開,就可以飲用了。

  功效:清熱、利濕、治療水腫。

  荷葉茶:情緒低落、精神壓力大,可能引起腸道的敏感性增加,而產生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。

  原料:荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。做法:用開水沖泡。

  功效:清暑利濕、治水氣浮腫、生發清暢。

  普洱茶:胃裡積食不化,不但影響腸胃功能,而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶。

  原料:普洱茶葉、干菊花5朵。做法:熱水沖泡。功效:幫助消化、消除油脂。

  人氣指數:★★★★☆

  瘦身食譜人氣榜NO.3:九道素食刮刮“油水”

  如今人們的膳食中“三高現象”不少,這很不利於降低血脂、保護心血管。營養專家認為人們應該經常吃些素食刮刮“油水”。以下9種食物有降脂清腸功效。

  1、燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。由於燕麥中含有其他穀物所沒有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收,且熱量低,既有利於減肥 ,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療 的需要。

  2、玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿蔔素等,還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管,對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

  3、蔥蒜洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助於改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇,大蒜素的二次代謝產物甲基丙烯三硫能預防血栓。

  4、山藥其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環的功能。山藥還能改善人體消化功能,若有消化不良,可用山藥、蓮子、芡實加少許糖共煮食用。

  人氣指數:★★★★

  瘦身食譜人氣榜NO.4:多吃豆腐出翹臀

  可能不知道,臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結實,就自然會彰顯出你腰部纖細條,與此同時,也會為你的腿部增加明顯的修長效果。臀部的圓翹,自然會帶動身材曲線的窈窕。朝九晚五的上班族,因久坐辦公室不常運動,脂肪漸漸累積在下半身,這樣容易造成臀部下垂。

  真正造成臀部下垂的最重要誘因,還是我們日常生活中不合理的飲食。要知道,若攝取了過多的動物性脂肪,就很容易在下半身囤積,進一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因,就讓我們先從一日三餐著手,注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質的食物。例如豆腐,就是防止臀部下垂的最佳食品。

  豆腐的烹製方法可謂多種多樣,可以涼拌、紅燒、燉煮等,花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮,除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾等,現在更有豆腐新新類的出台,比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外,用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

  人氣指數:★★★☆

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【減肥方法】 【快速減肥】


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