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牛奶+蔬果斷食法 讓你暴瘦不停

2016年11月22日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 2 ℃ 次

【導讀】想知道怎麼用蔬果和牛奶減肥嗎?想要在一周之內就有顯著成效嗎?那就趕快跟著小編一起來看看牛奶蔬果斷食法,保證讓你暴瘦不停哦!

  1、蔬菜與水果

  斷食期間,黃、綠、紅色的生鮮蔬菜是最佳選擇,黑色的各式菇類也很贊!蔬菜及菇類都補充斷食期所不足的維他命與微量礦物質,營養素豐富,能利尿、消水腫,除了作成生菜沙拉、水煮青菜、蔬菜湯,也可打新鮮蔬菜汁飲用,或選擇市售蔬菜汁均可。水果和蔬菜相同,都擁有豐富礦物質、維生素和纖維質,但有些水果的含糖量較高,在食用、打果汁前,要先瞭解其營養成份喔!

  2、高纖牛奶

  牛奶富含蛋白質,能預防基礎代謝變低,並且在攝取食物時,能誘發體熱,還有助於提升免疫力,健康效果備受公認。在這段斷食期間,1天的攝取標準值至少要在250cc以上,選擇適合的奶粉也有學問!脫脂是第一要件,最好還有添加高鈣、高纖的營養成份,才更有助於促進腸道蠕動,幫助維持消化道機能,而且還能增加飽足感,避免飲食過量,調整脂肪代謝功能,維持健康。另外,斷食前後的飲食控制也很重要!多吃讓身體產生熱能、提高體溫的食物,如辣椒、蒜、胡椒、芥末等辛香料。

  1周1天週末斷食最適合

  1日斷食法,1星期1天,週末執行最適合!1天的斷食法可矯正平常總是吃過量的壞毛病,使胃口變小,斷食後的進食就可以縮小胃口,只要吃得適量即擁有大大的滿足,體重因此減輕。另外,因為腸是負責80%免疫機能的內臟,若得到充分休息,再加上纖維的排毒,自然提高抵抗力。斷食期間若蛋白質攝取不足,會使肌肉質下降,代謝降低,搭配牛奶即可彌補蛋白質的不足。特別建議你選用高纖配方的牛奶營養師說,乳製品屬於高渣食物,容易殘留在腸道中,無法達到清腸效果,但是如果含有高纖成份,就可舒緩這個問題囉!

  確實遵守斷食方法,按照預定日程1周1次進行,才能避免身體負荷過大而產生不適感!但懷孕、餵乳中的婦女、正在服藥者、小孩與高齡長輩、患病者都不適宜進行。

  斷食時間表

  第1.2天減食期

  早餐吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果,午、晚餐則照常吃,但最好還是少攝取脂肪過多的料理。

  第3天斷食期

  三餐只吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果。

  第4天復食期

  早餐以粥為主食。中午則開始恢復正常飲食。

  第5-6天正常期

  三餐照常吃,但最好還是少攝取脂肪過多的料理。

  牛奶+蔬果斷食

  1.斷食中要補充足夠的水分。

  斷食中一定要攝取足夠的水分,1天至少喝2L的水。

  2.斷食中,要比平常更小心控制酒的飲用。

  斷食的主要目的在於使包含肝臟等的全部內臟充分休息,所以盡量不要喝含酒精類的飲料,一定要喝也不能多於1瓶啤酒。

  3.斷食中,請補充綜合維他命&礦物質。

  斷食容易缺乏維他命,適當地補充可以避免身體產生不適感。

  4.斷食之後的復食,一定要從喝粥開始。

  經斷食淨化後的腸胃,處於敏感狀態,斷食後,須從喝粥開始,慢慢使腸胃習慣,恢復原本狀態。

專題:【減肥】 【減肥食譜】


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