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4款豆腐減肥食譜 健康瘦身超營養

2016年12月11日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 38 ℃ 次


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【導讀】豆腐是很常見的食物,營養價值也很高。那你知道豆腐是減肥的佳品嗎?下面小編就為大家推薦4款豆腐減肥食物,健康營養,吃出苗條身。

  金銀豆腐

  1、金銀豆腐

  原料:豆腐150克,油豆腐100克,草菇(罐頭裝)20只,蔥2根,水100克,湯料( 粉狀)15克,醬油15克,砂糖4克,蔥油4克,澱粉少許調成漿狀。

  製法:豆腐與油豆腐均切為2厘米見方的小塊,鍋中加水,待沸後加入湯料、豆 腐、草菇、醬油、砂糖等,共煮10分鐘左右,加澱粉漿勾芡盛入碗中,周圍倒入蔥 油,表面撒上蔥段。

  麻婆豆腐

  2、麻婆豆腐

  原料:豆腐200克、牛肉餡100克、青蒜15克、豆瓣醬20克、豆豉10克、姜10克 、辣椒粉0.5克、花椒粉1.5克、醬油10克、鹽1克(根據口味)、糖5克、濕澱粉(澱粉 加少許水調勻)3克、肉湯(或水)150克、油75克

  製法:將豆腐切成2厘米見方的塊,放入加了少許鹽的沸水中汆一下,去除豆腥 味,撈出用清水浸泡,豆豉、豆瓣醬剁碎,青蒜切段,姜切末,炒鍋燒熱,放油, 放入牛肉餡炒散,待牛肉餡炒成金黃色,放入豆瓣醬、豆豉、薑末、辣椒粉同炒至 牛肉上色,下肉湯煮沸,放入豆腐煮3分鐘,加醬油、青蒜段、糖,用鹽調味,用濕 澱粉勾芡即可,盛出後撒上花椒面。

  琵琶豆腐

  3、琵琶豆腐

  原料:南豆腐150克,瘦豬肉末100克,雞蛋2個,澱粉、鹽水、料酒、 胡椒粉 、味精、蔥、姜各適量,火腿絲、水發冬菇絲少許,紅葡萄酒100克,高湯500克。

  製法:將豆腐在沸水中焯後搗成泥,與肉末、蛋汁、澱粉、鹽水、料酒、 胡椒 粉、味精攪打至粘稠,放入蔥、姜、水攪勻,再放入少許香油拌 勻,用10個羹匙, 每個抹少許油分別盛入豆腐糊,上放火腿絲、冬菇絲,上鍋蒸透,取出後去羹匙, 將制好的豆腐丸擺在盤中。高湯燒沸,放入紅葡萄酒,再沸時澆在琵琶豆腐上即成 。

  豆腐意大利飯

  4、豆腐意大利飯

  原料:一塊豆腐、150克熟米飯、1/4個洋蔥、1個吞拿魚罐頭、少量培根、蘆筍 、牛油、1匙色拉油、1杯豆漿、少量鹽、胡椒粉和粉狀奶酪。

  製法:洋蔥和培根切絲,蘆筍切片。在熱鍋中倒點色拉油,小火炒洋蔥和培根 ,把吞拿魚罐頭和蘆筍一同倒入鍋中。煮一會等油被食材吸收後,將豆漿和豆腐放 入,作為湯汁,慢火煮3-4分鐘。加入少量的水後,把米飯加入一起煮。等湯汁被吸 收得差不多,加入鹽和胡椒粉調味,上碟後用粉狀奶酪撒在上面。

專題:【減肥食譜】 【減肥食物】 【健康瘦身】

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