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三餐減肥食譜 每分每秒都在享瘦

2017年01月03日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】想要成功的健康健康,其根本源頭還是在於飲食。只要吃得正確,瘦身才是最徹底且不易反彈。下面小編為你推薦一日三餐減肥食譜,讓你每分每秒都能輕鬆享瘦。

  一、早餐

  日本研究顯示,蛋白質所產生的攝食生熱效應的效果,若是與脂質一起攝取,可以提高減肥效用。因此,吃早餐的時候,攝取充分的蛋白質和脂質,可以使體溫上升、提高燃燒脂肪的新陳代謝力。

  早餐推薦食品:水煮蛋、火腿、納豆、乳酪。

  1.蛋有理想優質的氨基酸組成結構,並且蛋黃當中含有脂質。能為人體提供蛋白質,加熱過後再食用的話可以更加提高吸收率。

  2.火腿中富含蛋白質,當中也含有脂質,並且也能補充身體醣類代謝時所需的維生素B1。

  3.納豆可以使大豆蛋白更加順利被身體吸收,而當中也含有屬於植物性脂質的卵磷脂,是日本人最愛的早餐選擇之一。

  4.乳酪主要成分是優質的蛋白質。因為氨基酸在發酵的過程中會被分解,因此具有容易被人體消化的優點,另外,乳酪也能為人體補充鈣質。

  除了上面4種食品,大家還可以選擇牛奶或者咖啡。

  1.牛奶也是一種非常理想的早餐食物,牛奶含有非常豐富的營養,能為人體補充蛋白質、維生素、礦物質,其中能滋潤肌膚的維生素B族含量很豐富,早餐喝牛奶攝取鈣能加快脂肪的燃燒,所以如果想燃脂減肥,每天喝牛奶就是一個非常有效的方法。但是要注意,選擇牛奶要選低脂的或者是脫脂的哦。

  2.早餐喝咖啡也是一種可行的燃脂方法,咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸濃度,濃度升高有利於肌肉吸收脂肪酸,這樣脂肪酸就以身體能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促進人體熱量的產生,加快脂肪燃燒的速度。

  有些MM早餐喜歡喝粥,粥水是流食,容易被吸收,而且能促進腸胃蠕動,幫助排毒,防止便秘,所以粥也是一款熱門的減肥早餐。

  推薦減肥食譜:大蒜減肥粥

  材料:大蒜 30g,大米100g,姜絲少許。

  做法:

  1、大蒜去皮後放在沸水中煮一分鐘撈出備用。

  2、把大米洗淨放進水中煮成粥,再把蒜、姜絲放進粥內煮5分鐘即可。

  減肥溫馨提示:

  大蒜是我們很熟悉的食材了,通常被用作調味,每100克大蒜大概具有126大卡的熱量,它屬於辛溫累食物,可以消積、解毒,能產生刺激性作用,促進脂肪燃燒,而且具有很強的殺菌功能。但要注意哦!單吃大蒜會覺得辛辣難以入口,所以通常要和其他食物搭配,大蒜不能煮得太久,不然會減弱效果,另外,陰虛火旺的人不能食用太多哦。

  二、午餐

  要想減肥,午餐最好多吃蔬菜,蔬菜含有豐富的膳食纖維,能夠促進腸胃的蠕動,讓腸胃新陳代謝保持正常,相信這一點大家都很熟悉啦,那對於具有燃脂作用的午餐食譜,大家又知道多少呢?不瞭解沒關係哦,小編現在為大家推薦一款燃脂午餐食譜。

  推薦食譜:胡蘿蔔香腸湯

  材料:香腸一根、胡蘿蔔2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。

  做法:

  1.將香腸隨意切小,可以切丁,也可以切小塊,根據個人喜好而定。

  2.胡蘿蔔削皮,與洋蔥一同洗淨後切成小粒,這樣更容易煮熟。

  3.將胡蘿蔔、香腸、洋蔥和水都放到鍋中,煮沸後,稍稍將火收小,熬煮一下後,放點鹽和胡椒粉、雞精調味。

  4.最後倒入碗中,加一點醋,令湯汁更美味。

  減肥溫馨提示:

  胡蘿蔔是我們常見的蔬菜啦,其實它含有的維生素種類很多哦,能為人體補充營養,它還含有大量的胡蘿蔔素,能補肝明目,經常吃胡蘿蔔對眼睛很好。胡蘿蔔中的植物纖維吸水性比較強,進入腸道後容易發生膨脹,從而促進腸道蠕動,排出腸道的廢物。胡蘿蔔還具有降糖物質,適合糖尿病人食用。這款湯的調味料是一個關鍵點,洋蔥、胡椒粉和醋能產生一定的刺激作用,促進脂肪的燃燒,而且飯前喝湯對減肥很有效哦,能增添飽腹感,降低進食量。

  三、晚餐

  減肥晚餐一般都是以清淡為主的,要避免油膩、辛辣的食物,那晚餐應該吃一些什麼來燃燒脂肪呢?其實,西芹、黃瓜、土豆、冬瓜、胡蘿蔔、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦,下面給大家推薦兩款適合作為晚餐的食譜。

  推薦晚餐減肥食譜

  1.蒜泥綠豆芽

  材料:大蒜泥 50g,綠豆芽 250g,植物油少許,碎紅辣椒 7g,椒鹽少許。

  做法:

  1.綠豆芽洗淨,投入沸水鍋中過水至熟,撈入純淨水中透涼,瀝盡水,盛入盤內。

  2.加入椒鹽、碎紅辣椒、植物油、大蒜泥拌勻即成。

  減肥溫馨提示:

  之所以要推薦這個食譜是因為它味道清淡卻具有降脂的功效。綠豆芽含水量高而熱量低,含有膳食纖維,適合減肥的時候食用,而且它性屬寒涼,能夠中和大蒜的辛辣,所以蒜泥綠豆芽是符合晚餐清淡的標準的,而且還不會降低它的消脂功效。夏天食用,還能清熱解毒呢。

  2.水果蔬菜盤

  材料:藍莓250克、鱷梨1/6個、檸檬1/8個、紫蘇葉10片、水1杯。

  做法:

  1、鱷梨去掉果皮和核,藍莓、鱷梨、檸檬切塊。

  2、將檸檬、鱷梨、藍莓、紫蘇葉先後放入攪拌機中,再加入水攪拌。

  減肥溫馨提示:

  這款食譜的所以食材都十分健康的哦,對身體很有益。紫蘇葉含有維生素A、維生素B1和維生素B2,維生素B可以促進脂肪的燃燒,而且對肌肉疲勞具有緩解作用。另外,這款食譜的一個優勢就是很適合上班一族食用,因為整天對著電腦眼睛容易疲勞,而藍莓正好能夠幫助消除眼睛的疲勞。而鱷梨也是具有很好的減肥作用哦,鱷梨含有大量的纖維素,能夠促進腸胃蠕動和增添飽腹感,有效地降低食量。

專題:【減肥】 【減肥食譜】


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