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巧吃五種零食 在舌尖上完美瘦身

2017年01月22日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】MM的天性就是愛吃零食,可是愛美的MM又怕長肉肉,讓她們左右為難。其實,你大可不必這麼傷神,小編教你巧吃零食,也能讓你完美瘦身。

  1.微波爐薯片

  自從開始減肥後是不是很久都沒碰過薯片了?那香香脆脆的口感著讓人懷念,怕超市的薯片熱量太高?MM們現在不用擔心了,因為完全可以在家裡自製薯片,而且無油無添加劑,少脂更放心。

  微波無油薯片的做法很簡單,把土豆切薄片,過水,洗掉附著在上面的澱粉,熱量會更低哦。濾干薯片,平鋪在盤子裡,撒一點鹽,放入微波爐叮3—5分鐘。最後再根據自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

  溫馨提醒:

  儘管烤制的薯片熱量脂肪含量低,但想減肥的MM們可不能多吃,一次不要超過50g。可樂是薯片的肥胖催化劑,所以不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配,當然用純水搭配才是最低熱量。

  2.藍莓干

  藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解作用,可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C,可以幫助身體排出毒素,增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外,藍莓含有豐富的類黃酮,可以抗氧化。藍莓干比新鮮藍莓更易保存,100g藍莓干含有200卡路里,是理想的美容減肥小零食。雖然藍莓干的熱量大於藍莓,但藍莓有季節性,保存時間也不長,藍莓干作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

  溫馨提醒:

  即時熱量再低的零食吃多了仍然會長胖,所以MM們也要HOLD住自己的胃口,一次不要超過20g哦。

  3.黑巧克力

  巧克力的主要原料可可粉能有效促進肌肉和身體的反射系統,並刺激血液循環,加速新陳代謝,所以一定程度上巧克力是對減肥有積極作用的。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種,所以它在巧克力家族組中最不易使人發胖。在挑選巧克力時,要注意對比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。

  溫馨提醒:

  MM們可以在兩餐之間或是大量運動完後吃,每次攝入5g既滿足口福又補充能量,又不會發胖。

  4.海苔

  海苔是一種低熱量高纖維食物,怕發胖的MM可以放心食用哦,20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛煉時能加速我們的熱量消耗。

  溫馨提醒:

  晚上要少吃海苔,海苔中鹽分含量較高,容易引起早上水腫哦。每天的攝入量也不要超過30g,過量攝取會引起碘中毒。

  5.全麥纖維餅

  餅乾經常被推上減肥禁食名單,餅乾的來歷要追溯到波斯,餅乾主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。

  很多MM經不住餅乾酥脆香氣的誘惑。在挑選時最好避免威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅,它們的高熱量極高,兩片夾心餅乾的熱量就高達360千卡。MM們想解饞就挑選高纖維全麥餅乾,全麥餅乾使用全麥麵粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動,有利於消化。

  溫馨提醒:

  在挑選高纖維餅乾時要留意包裝上的成分說明,纖維含量高於5g才是合格的纖維餅乾。纖維餅乾熱每天的攝入量不要高於30g,吃餅乾時多喝水,不僅可以緩解餅乾的乾燥上火,還可以使自己增加飽腹感哦。

專題:【減肥食譜】 【減肥零食】


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