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2017年01月22日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 28 ℃ 次


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【導讀】今天小編為你介紹的減肥食譜只要你在週末堅持一天,就能讓你瘦得不知不覺。

  斷食減肥方法

  專家表示,由於現代人生活忙碌,安排1日的斷食法,在時間上較易做到。1個月裡,選擇某個星期的禮拜天,建議起床後、3餐喝300ml熱的橙皮姜茶,可暖胃,餐與餐間每隔2小時任選1種蔬果汁喝 300ml,就能定時做體內環保,促使毒素排出,達到瘦身效用。現打的蔬果汁和茶飲,超過的份量,可以冰到冰箱後冷藏保存。

  起床後代謝功能開始運轉,喝冷飲,腸胃收縮會影響代謝,所以起床後喝橙皮姜茶不但可暖胃,還能促進新陳代謝。

  橙皮姜茶

  材料:新鮮柳橙皮10g、生薑1片、寡糖10ml、水500ml。

  做法:橙皮洗淨切碎,與生薑加開水500ml煮滾後,再轉小火煮20分鐘,濾渣後加入寡糖,調勻即可。

  功效:改善腹脹及安神去煩。

  大豆卵磷脂葡萄柚汁

  材料:葡萄柚2個、大豆卵磷脂15g。

  做法:葡萄柚搾出原汁,再將大豆卵磷脂加入,一起打成汁即可。

  功效:可降低血脂肪。

  蓮霧汁

  材料:蓮霧5-10顆(視顆粒大小)、開水約100-150ml。

  做法:將蓮霧洗淨後切片,再放入搾汁機中,加開水搾出汁即可。

  功效:具有消涼退火,及改善便秘作用。

  草莓奇異果汁

  材料:草莓5顆、奇異果1顆、開水200ml。

  做法:將草莓以及奇異果洗淨後,奇異果去皮切塊,一起倒入果汁機中,再加開水打成汁即可。

  功效:可以提升抵抗力,及防病抗癌。

  葡萄蓮藕汁

  材料:葡萄25粒、新鮮蓮藕300g、開水150ml。

  做法:整條蓮藕用清水沖洗去皮,泡鹽水3分鐘後切塊,用搾汁機搾出原汁即可。將葡萄去皮去籽,葡萄肉和蓮藕汁倒入果汁機中,並加開水打成汁即可。

  功效:可安定神經及改善憂鬱症。

  橘子汁

  材料:橘子2顆、開水150ml

  做法:將橘子去皮,放入果汁機中加開水打成汁,過濾去籽取汁即可。

  功效:可促進新陳代謝,淨化血液。

  抗癌綜合果汁

  材料:檸檬1粒、番茄1個(大)、蘋果1顆(大)。

  做法:將檸檬洗淨切成2半搾成汁。番茄、蘋果洗淨切塊,再和檸檬汁一起倒入搾汁機中搾出原汁即可。

  功效:防病抗癌及美容 養顏。

  復食原則

  1、恢復正常飲食後,第1天吃東西要細嚼慢咽。

  2、3餐只吃5分飽。

  3、飲食要盡量清淡,如少油、少糖、少鹽。

  4、禁止食用煙、酒、咖啡、茶、檳榔等刺激物。

  專家叮嚀:做運動可加速排毒

  在斷食期間,不要一直躺著、坐著,要做些運動,如散步、快走或做柔軟操等,可促進新陳代謝,加速排毒。有水腫和肝硬化的人不適合斷食,因為身體會更浮腫,及增加肝臟負擔。

  醫師建議:1個月只能實行1天

  這種斷食法,就是1種低卡減肥 高纖法,主要功效包括排毒、排宿便,又能使皮膚變好。但這種方法,只能1個月實行1天,不能長期持續使用。如果平常要實行,最好能3餐正常飲食,再搭配餐後喝1杯300-500ml蔬果汁。另外患有糖尿病的人不適合使用,因為血糖起伏較不穩定。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【減肥方法】 【快速減肥】

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