8款必備瘦身早餐 讓你從早瘦到晚 | 台灣美容網

 

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8款必備瘦身早餐 讓你從早瘦到晚

2017年01月25日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】往往人們很容易忽視早餐,認為早餐是極其不重要的。那你就大錯特錯,其實早餐不僅要吃得好還要吃的對,這樣既能維持一天的營養充足,還能幫你強效瘦身。此等好事,還不趕快來試一試?

  1、黑豆漿

  材料:黑豆60克、清水500毫升。

  做法:

  1將黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。

  2將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機裡攪碎。

  3用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。

  2、水果酸奶

  材料:橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

  做法:

  把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

  能幫助腸胃更好地清除體內垃圾,很適合春季減肥食用。

  3、玉米麵糊糊

  材料:玉米面200克,冬瓜粒80克,花生米30克,瘦肉粒40克,紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。

  做法:

  1玉米面對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。

  2倒入燒開水的鍋裡,把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去,撒上鹽,小火煮10~15分鐘。

  3再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

  瘦身小編tips:黃豆洗淨,炒至九成熟,倒進煮好的糊糊裡燜一會,可增香。除上述材料外,還可自由搭配,放些土豆、南瓜、胡蘿蔔、豬肝、豬腰等,不過品種不要過雜。此外還可伴些搾菜、鹹菜等佐餐。

  4、番茄菠蘿汁

  材料:番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。

  做法:

  1番茄洗淨去蒂切成塊狀備用;菠蘿洗淨切成塊狀備用。

  2將番茄、菠蘿放入果汁機中,倒入白糖,再加入適量水,一起打成果汁,完成後去渣即可飲用。

  5、水果沙拉

  材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、菠蘿1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。

  做法:

  1哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中。

  2加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻。

  3櫻桃放入加以點綴,最後加入草毒汁即可。

  6、核桃松仁粟米羹

  材料:核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

  做法:

  1核桃仁、松仁用油炸熟。

  2取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁即可。

  瘦身小編tips:食用這道湯羹的時候不可過量,建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

  7、牛奶燉花生

  材料:花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。

  做法:

  1將銀耳、枸杞子、花生米洗淨。

  2鍋上火,放入牛奶,加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮,花生米爛熟時即可。

  瘦身小編tips:花生米酥爛,湯奶味濃厚,略有甜味,可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。

  8、檸檬汁拌蘋果

  材料:蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。

  做法:

  1蘋果、秋梨去皮、核,洗淨,切成小塊,放盤中。

  2檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。

  3將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上,拌勻即可食用。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【減肥早餐】


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