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6種酸甜減肥食品 滋養燃脂又瘦身

2017年02月03日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】秋季減肥吃什麼呢?小編為大家介紹幾種酸甜減肥食品,酸酸甜甜的味道不僅能夠補充體內所需營養,還能達到瘦身燃脂的效果。

  1.橘子

  橘子內含的酵素能有效抑制製造脂肪的細胞,再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容 易產生飽足感,所以便有減肥功效。

  食法推薦:

  1.將橘子放置煎鍋干炒(不放油),直到橘子表皮略顯焦黑。

  2.橘子略涼再剝皮吃橘肉,記住要先吃完橘子才吃飯!

  3.吃橘子時,要連白色的纖維絲一起吃進肚裡。

  橘子含有豐富的纖維質,其中的水溶性纖維吃進肚裡時會吸水膨脹、增加體積,而讓胃部 神經以為已經吃飽。假若在飯前吃橘子,更會減低食慾,而有減肥成效。

  2.山楂

  現代醫學證明,山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質、碳水化合物,有降血壓 、促進胃腸消化的作用。中醫認為,山楂具有很好的健胃、助消化作用,且山楂中含有脂肪分 解酶,對減肥有利,可輔治繼發性肥胖症。

  食法推薦:消脂山楂湯

  材料:山楂500克,白糖100克。製法:以水清洗山楂,去蒂、籽用水煮,山楂爛熟放入白 糖,飲其湯。

  製法:將以上幾味共研細末,分為10包,每日取一包沸水沖泡,代茶飲,茶淡為度。

  3.酸奶

  很多女性喜歡喝酸奶,一個重要的原因就是認為不管喝多少,都不會發胖。酸奶確實有一 定的減肥效果,主要是因為它含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調節體內菌群平衡,促進胃腸 蠕動,從而緩解便秘。而長期便秘和體重增加有一定的關係。再就是酸奶具有較強的飽腹感, 輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾,從而減少下一餐的進餐量。

  食法推薦:

  早上一杯牛奶 ,晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛酸奶,往往在餐大量 喝酸奶,可能造成體重增加。這是因為酸奶本身也含有一定熱量,飯後喝酸奶就等於額外攝入 這些熱量,引起了體重上升。因此,除嬰幼兒外,各類人群均可提倡每天飲用1~2杯酸奶 (125~250毫升)為好,最好飯後半小時到一個小時飲用,可調節腸道菌群,對身體健康有利。

  4.檸檬

  檸檬是一種富含維生素C的營養水果,一般人都將之作為美容食品。其實,檸檬中所含的 物質,經過合理的調配,還是十分有效的減肥物質。

  食法推薦:

  每天早上起床,空腹喝一大杯檸檬蜂蜜水,蜂蜜2勺,檸檬1-2片,水最好超過500ml,切 忌,不能用開水,溫水最好。堅持那麼1個星期,你會發現,排便正常,皮膚變得白嫩,體重 大概會輕2斤以上/周,穀類及蛋白質最好堅持每天攝入,否則可能出現身上沒胸減得快。

  檸檬蜂蜜酒取鮮檸檬汁1湯匙,蜂蜜1湯匙,加入白蘭地酒適量。晚間飲用,既可幫助入睡 ,提高睡眠質量,也有益於養顏、減肥。

  檸檬海帶茶取鮮檸檬汁100克,鮮海帶100克,把海帶洗淨後用刀割痕,放入180克清水, 在不銹鋼杯中浸泡,煮沸1小時,放冷,飲用時可適當加入少許冰糖。因海帶中含有碘,可促 進甲狀腺激素分泌,提高機體新陳代謝。檸檬汁對舒張軟化血管,加速血液循環,還可以增進 胃腸消化功能。這樣就可以消除體內積滯多餘的皮下脂肪,達到減肥目的。飲用量可自行酌定 ,但不宜經常飲用。

  5.西紅柿

  根據營養學家研究測定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對幾種維生素和 礦物質的需要。所含蘋果酸、檸檬酸等有機酸,能促使胃液分泌,對脂肪及蛋白質的消化。所 含果酸及纖維素,有助消化、潤腸通便作用,可防治便秘。冬季“體寒”與“壓力”是影響睡 眠的兩大天敵。而西紅柿裡的番茄紅素能夠清澈血液、促進代謝,具有放鬆神經、緩解壓力的 作用。

  食法推薦:

  西紅柿瘦身提倡飯前吃一個西紅柿,其中含有的食物纖維不為人體消化吸收,在減少米飯 及高熱量的菜餚攝食量的同時,阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨特的酸味還可刺激 胃液分泌,促進腸胃蠕動,以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內吸附多餘的脂肪和廢棄物一起排 洩出來。對於寒性體質或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過的西紅柿或西紅柿汁。不可完全以西紅 柿當飯,只要減下平時飯量的1/4到1/2,應當就足夠了。不要因為減肥的急於求成,而影響了 正常的營養和體力,甚至導致其他一些毛病的產生,那就有些得不償失了。

  6.青蘋果

  青蘋果含有大量的維生素、礦物質和豐富的膳食纖維,特別是果膠等成分,除了具有一般 蘋果之補心益氣、益胃健脾等功效外,有研究證實,每晨空腹或晚上入睡前各吃1個新鮮青蘋 果,除了能潤腸通便外,對肥胖病還有一定的防治效果。

  食法推薦:青蘋果粥

  材料:青蘋果500g,糯米或大米150g,食鹽等調味品適量。

  做法:青蘋果洗淨切塊,與淘淨的米一起放入鍋中加水煮,熟後調味即可。

專題:【減肥食品】 【燃脂】 【瘦身】


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