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5大營養早餐 健康活力瘦身效果好

2017年02月20日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】早餐很重要,如果你合理規劃早餐,不僅能補充體內的營養,還能達到減肥功效。小編就為大家推薦5大營養早餐,健康活力還瘦身哦。

  燒牛肉 牛奶蘇打餅乾=早餐不求人

  採辦一點通

  牛肉:2小塊

  四川和山西產的真空獨立包裝的小塊燒牛肉十分方便和美味。

  牛奶:250毫升

  記得要加熱噢!

  蘇打餅乾50克

  可以提供足夠的能量。

  營養含量分析:這款早餐的能量為350千卡,約為一名成年女性全天所需的1/4。蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物35克,還含有生理所需的無機鹽和鈣質。

  綜合評價:這組搭配的突出特點是便捷,幾乎不需要任何額外加工,非常適合忙碌的上班族。雖然全都是即食品,但營養配比非常合適。當然,對牛奶敏感的人士要當心了,別讓迅速發生的胃腸道反應使你難堪,不妨換作溫酸奶或是豆奶。

  豆奶 蛋白質粉 火腿麵包=增長精力

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  豆奶:250毫升

  豆奶的口味多種多樣,可以根據自己的喜好隨意選擇。當然,熱熱的鮮豆漿也有相似的營養價值。蛋白質粉:1勺(約10克)

  安利紐崔萊蛋白質粉可以溶在豆奶中,並可提升豆奶的營養價值。

  火腿麵包:1個

  可以購買西餅屋的火腿麵包,也可以在家中利用切片麵包和早餐火腿自製三明治,這可是早餐不可缺少的部分噢!

  營養含量分析:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質25克,脂肪10克,碳水化合物27克,還特別含有植物雌激素。

  綜合評價:如果上午時段將面臨腦力的和體力的雙重負荷,不妨在早餐中添加蛋白質粉,它會讓人精力特別充沛。

  番茄蛋湯 燒麵包片 煎泥腸=振奮精神

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  番茄蛋湯:1碗

  加底油把番茄沙司略炒,添水燒開,勾芡,甩蛋,調味,就成了。

  燒麵包片:2片

  如果喜歡,也可以再準備些果醬或奶酪。

  煎泥腸:1根

  泥腸切段,一端切花刀,在滾油中煎一煎即成。

  營養含量分析:這款早餐的能量為450千卡,蛋白質15克,脂肪15克,碳水化合物50克,還特別含有抗衰老的番茄紅素。

  綜合評價:許多人在上午時段的工作效率偏低,總好像還沒睡醒,所以他們需要振奮精神的早餐,番茄蛋湯有濃郁的酸味,而燒麵包和煎泥腸的焦香絕對能把五官全部喚醒。

  蔬菜豆腐湯 蒸紅薯 小醬菜=補水潤腸

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  這三樣東西的製作非常家常,並不繁雜。

  營養含量分析:這款早餐的能量為300千卡,蛋白質150克,脂肪5克,碳水化合物50克,還含有適量的鈉鹽和維生素。

  綜合評價:這是低脂肪熱量的早餐,清淡的豆腐蔬菜湯能補充夜晚身體丟失的水份,蒸紅薯是主要的能量來源,還可以促進腸道的正常蠕動,小醬菜是用來扼制紅薯食後返酸的。

  芝麻湯圓 紅糖發糕 熗拌瓜條=糧谷魅力

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  超市有各種糧谷製品可以用作早餐食材,順便還可以再購買一些生拌小菜。早晨需要做的就只是燒開水,煮幾隻湯圓,熱一熱發糕。

  營養含量分析:能量350千卡,脂肪5克,蛋白質10克,碳水化合物65克(其中單糖10克)還含有人體所需維生素和礦物質。

  綜合評價:一頓能吃到芝麻、糯米、玉米面等多種穀糧的早餐,無疑是很有營養的,雖然脂肪的比例稍低,但卻無須擔心會很快產生餓感,因為糯性的東西和粗糧能延緩腸胃吸收,令這頓早餐的飽腹感更持久。

專題:【減肥餐】 【減肥食譜】 【瘦身】 【健康】


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