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一日三餐減肥食譜 輕鬆享瘦每一天

2017年02月21日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】想要減肥,就要從日常的飲食著手,不妨和小編一起來看看一日三餐減肥食譜,吃出苗條身材,還能補充體內所需的營養。

  一、早餐

  日本研究顯示,蛋白質所產生的攝食生熱效應的效果,若是與脂質一起攝取,可以提高減肥效用。因此,吃早餐的時候,攝取充分的蛋白質和脂質,可以使體溫上升、提高燃燒脂肪的新陳代謝力。

  早餐推薦食品:水煮蛋、火腿、納豆、乳酪。

  1.蛋有理想優質的氨基酸組成結構,並且蛋黃當中含有脂質。能為人體提供蛋白質,加熱過後再食用的話可以更加提高吸收率。

  2.火腿中富含蛋白質,當中也含有脂質,並且也能補充身體醣類代謝時所需的維生素B1。

  3.納豆可以使大豆蛋白更加順利被身體吸收,而當中也含有屬於植物性脂質的卵磷脂,是日本人最愛的早餐選擇之一。

  4.乳酪主要成分是優質的蛋白質。因為氨基酸在發酵的過程中會被分解,因此具有容易被人體消化的優點,另外,乳酪也能為人體補充鈣質。

  除了上面4種食品,大家還可以選擇牛奶或者咖啡。

  1.牛奶也是一種非常理想的早餐食物,牛奶含有非常豐富的營養,能為人體補充蛋白質、維生素、礦物質,其中能滋潤肌膚的維生素B族含量很豐富,早餐喝牛奶攝取鈣能加快脂肪的燃燒,所以如果想燃脂減肥,每天喝牛奶就是一個非常有效的方法。但是要注意,選擇牛奶要選低脂的或者是脫脂的哦。

  2.早餐喝咖啡也是一種可行的燃脂方法,咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸濃度,濃度升高有利於肌肉吸收脂肪酸,這樣脂肪酸就以身體能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促進人體熱量的產生,加快脂肪燃燒的速度。

  有些MM早餐喜歡喝粥,粥水是流食,容易被吸收,而且能促進腸胃蠕動,幫助排毒,防止便秘,所以粥也是一款熱門的減肥早餐。

  推薦減肥食譜:大蒜減肥粥

  材料:大蒜 30g,大米100g,姜絲少許。

  做法:

  1、大蒜去皮後放在沸水中煮一分鐘撈出備用。

  2、把大米洗淨放進水中煮成粥,再把蒜、姜絲放進粥內煮5分鐘即可。

  二、午餐

  要想減肥,午餐最好多吃蔬菜,蔬菜含有豐富的膳食纖維,能夠促進腸胃的蠕動,讓腸胃新陳代謝保持正常,相信這一點大家都很熟悉啦,那對於具有燃脂作用的午餐食譜,大家又知道多少呢?不瞭解沒關係哦,小編現在為大家推薦一款燃脂午餐食譜。

  推薦食譜:胡蘿蔔香腸湯

  材料:香腸一根、胡蘿蔔2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。

  做法:

  1.將香腸隨意切小,可以切丁,也可以切小塊,根據個人喜好而定。

  2.胡蘿蔔削皮,與洋蔥一同洗淨後切成小粒,這樣更容易煮熟。

  3.將胡蘿蔔、香腸、洋蔥和水都放到鍋中,煮沸後,稍稍將火收小,熬煮一下後,放點鹽和胡椒粉、雞精調味。

  4.最後倒入碗中,加一點醋,令湯汁更美味。

  三、晚餐

  減肥晚餐一般都是以清淡為主的,要避免油膩、辛辣的食物,那晚餐應該吃一些什麼來燃燒脂肪呢?其實,西芹、黃瓜、土豆、冬瓜、胡蘿蔔、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦,下面給大家推薦兩款適合作為晚餐的食譜。

  推薦晚餐減肥食譜

  1.蒜泥綠豆芽

  材料:大蒜泥 50g,綠豆芽 250g,植物油少許,碎紅辣椒 7g,椒鹽少許。

  做法:

  1.綠豆芽洗淨,投入沸水鍋中過水至熟,撈入純淨水中透涼,瀝盡水,盛入盤內。

  2.加入椒鹽、碎紅辣椒、植物油、大蒜泥拌勻即成。

  2.水果蔬菜盤

  材料:藍莓250克、鱷梨1/6個、檸檬1/8個、紫蘇葉10片、水1杯。

  做法:

  1、鱷梨去掉果皮和核,藍莓、鱷梨、檸檬切塊。

  2、將檸檬、鱷梨、藍莓、紫蘇葉先後放入攪拌機中,再加入水攪拌。

專題:【減肥食譜】 【減肥食物】


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