一日三餐減肥食譜 輕鬆享瘦每一天
【導讀】想要減肥，就要從日常的飲食著手，不妨和小編一起來看看一日三餐減肥食譜，吃出苗條身材，還能補充體內所需的營養。
一、早餐
日本研究顯示，蛋白質所產生的攝食生熱效應的效果，若是與脂質一起攝取，可以提高減肥效用。因此，吃早餐的時候，攝取充分的蛋白質和脂質，可以使體溫上升、提高燃燒脂肪的新陳代謝力。
早餐推薦食品：水煮蛋、火腿、納豆、乳酪。
1.蛋有理想優質的氨基酸組成結構，並且蛋黃當中含有脂質。能為人體提供蛋白質，加熱過後再食用的話可以更加提高吸收率。
2.火腿中富含蛋白質，當中也含有脂質，並且也能補充身體醣類代謝時所需的維生素B1。
3.納豆可以使大豆蛋白更加順利被身體吸收，而當中也含有屬於植物性脂質的卵磷脂，是日本人最愛的早餐選擇之一。
4.乳酪主要成分是優質的蛋白質。因為氨基酸在發酵的過程中會被分解，因此具有容易被人體消化的優點，另外，乳酪也能為人體補充鈣質。
除了上面4種食品，大家還可以選擇牛奶或者咖啡。
1.牛奶也是一種非常理想的早餐食物，牛奶含有非常豐富的營養，能為人體補充蛋白質、維生素、礦物質，其中能滋潤肌膚的維生素B族含量很豐富，早餐喝牛奶攝取鈣能加快脂肪的燃燒，所以如果想燃脂減肥，每天喝牛奶就是一個非常有效的方法。但是要注意，選擇牛奶要選低脂的或者是脫脂的哦。
2.早餐喝咖啡也是一種可行的燃脂方法，咖啡中的咖啡因能提高血液中的脂肪酸濃度，濃度升高有利於肌肉吸收脂肪酸，這樣脂肪酸就以身體能量的形式被消耗掉了。而且咖啡可以促進人體熱量的產生，加快脂肪燃燒的速度。
有些MM早餐喜歡喝粥，粥水是流食，容易被吸收，而且能促進腸胃蠕動，幫助排毒，防止便秘，所以粥也是一款熱門的減肥早餐。
推薦減肥食譜：大蒜減肥粥
材料：大蒜 30g，大米100g，姜絲少許。
做法：
1、大蒜去皮後放在沸水中煮一分鐘撈出備用。
2、把大米洗淨放進水中煮成粥，再把蒜、姜絲放進粥內煮5分鐘即可。
二、午餐
要想減肥，午餐最好多吃蔬菜，蔬菜含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃的蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常，相信這一點大家都很熟悉啦，那對於具有燃脂作用的午餐食譜，大家又知道多少呢？不瞭解沒關係哦，小編現在為大家推薦一款燃脂午餐食譜。
推薦食譜：胡蘿蔔香腸湯
材料：香腸一根、胡蘿蔔2/3根、洋蔥1/4個、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。
做法：
1.將香腸隨意切小，可以切丁，也可以切小塊，根據個人喜好而定。
2.胡蘿蔔削皮，與洋蔥一同洗淨後切成小粒，這樣更容易煮熟。
3.將胡蘿蔔、香腸、洋蔥和水都放到鍋中，煮沸後，稍稍將火收小，熬煮一下後，放點鹽和胡椒粉、雞精調味。
4.最後倒入碗中，加一點醋，令湯汁更美味。
三、晚餐
減肥晚餐一般都是以清淡為主的，要避免油膩、辛辣的食物，那晚餐應該吃一些什麼來燃燒脂肪呢？其實，西芹、黃瓜、土豆、冬瓜、胡蘿蔔、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用的哦，下面給大家推薦兩款適合作為晚餐的食譜。
推薦晚餐減肥食譜
1.蒜泥綠豆芽
材料：大蒜泥 50g，綠豆芽 250g，植物油少許，碎紅辣椒 7g，椒鹽少許。
做法：
1.綠豆芽洗淨，投入沸水鍋中過水至熟，撈入純淨水中透涼，瀝盡水，盛入盤內。
2.加入椒鹽、碎紅辣椒、植物油、大蒜泥拌勻即成。
2.水果蔬菜盤
材料：藍莓250克、鱷梨1/6個、檸檬1/8個、紫蘇葉10片、水1杯。
做法：
1、鱷梨去掉果皮和核，藍莓、鱷梨、檸檬切塊。
2、將檸檬、鱷梨、藍莓、紫蘇葉先後放入攪拌機中，再加入水攪拌。
專題：【減肥食譜】 【減肥食物】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在【減肥】, 減肥食譜分類下，於2017年02月21日最後更新
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