經期吃甜食不發胖 喝3款甜湯周瘦10斤 | 台灣美容網

 

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經期吃甜食不發胖 喝3款甜湯周瘦10斤

2017年03月02日 減肥食譜 暫無評論 閱讀 26 ℃ 次

【導讀】經期的時候吃甜品完全不會胖,而且巧妙吃甜品的話還可以暴瘦。因此,小編為大家介紹3款經期減肥甜湯。

  經期前甜湯:紅棗木瓜蓮子羹

  經期前一周是激素分泌增加的時期,在這段時間內適合吃一些補氣益血、促進血液循環和補充元氣的甜湯。紅棗富含鐵元素,能促進女性新陳代謝和血液循環,蓮子能益氣補血增加體內元氣,木瓜是很多女生都知曉的燃脂又豐胸的水果,建議可以選擇生木瓜來熬煮,這樣減肥效果會更佳。

  準備5顆紅棗、1個生木瓜和少許蓮子,將蓮子用水浸泡至鬆軟,將所有食材放入鍋中進行熬煮,等食材都煮熟後可以加入少許冰糖調味。經期前可以將紅棗木瓜蓮子羹作為早餐每日飲用,300ml一碗的甜湯熱量在150大卡左右,每天食用量不超過2碗就不會導致熱量超標。

  經期中甜湯:紅豆花生西米露

  既然到了每個月大出血的日期了,那麼這段時間新陳代謝旺盛可以吃一些滋補作用比較明顯的食材。紅豆能夠健脾止瀉、滋陰補血,非常適合經期的女性作為滋補內體的食材食用,最重要的是紅豆本身具有去水腫的功效,經常食用能減輕經期帶來的全身浮腫。搭配花生和西米能起到促進腸胃代謝和補血的功效,搭配組合就能成為最適合經期中飲用的甜湯。

  20g紅豆、20g花生和少許西米一起熬湯,在熬煮之前可以將紅豆浸泡半小時,這樣利於食物變軟。所有食材都鬆軟之後加入少許冰糖攪勻即可飲用,一碗300ml的紅豆湯的熱量在220大卡左右,經期的新陳代謝比較旺盛,熱量消耗也比較大,因此每天早上飲用一碗,下午茶時間飲用1碗,能有效促進血液循環緩解水腫不發胖。

  經期後甜湯:桂花甜酒蛋

  經期結束之後體內循環代謝還處於比較紊亂的狀態,因此你需要吃一些發酵類的食物來調理身體。許多MM們在經期和經期結束之後會有手腳冰冷、腰膝酸軟的情況,甜酒釀本身非常滋補,加上也屬於發酵類食物,能促進身體循環代謝,加快調理紊亂的內分泌,搭配滋陰補腎的桂花和營養的雞蛋,是最適合經期後滋補瘦身飲用的甜湯。

  準備2g干制桂花,用1-2勺甜酒熬煮成沸騰的湯體,打入一個雞蛋後等雞蛋完全熟透即可食用。喜歡甜味的可以加入少許砂糖,但不要添加過量,一碗桂花甜酒蛋的熱量在120大卡左右,能完全補足一早上所需的全部能量和營養,因此非常適合經期後早餐時間食用。甜酒的量不要添加太多,避免熱性的甜酒和濃度過高的酒精刺激腸胃引發病症。

專題:【減肥】 【減肥食譜】 【經期減肥】 【減肥方法】


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