改變飲食有效瘦身 4款減肥食譜推薦 | 台灣美容網

 

A-A+

改變飲食有效瘦身 4款減肥食譜推薦

2017年03月14日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】現在人們的運動量越來越少了,再加上每天都坐著,自然而然就胖起來了。而且很多人又採用不健康的減肥方法,導致反彈又開始減肥,如此循環。如果通過改變飲食來減肥,注意營養的均衡,會有意想不到的結果哦。

  人們的運動量也越來越少、再加上很多人用違背自然的不健康減肥方法使人的代謝率越減越低,健康減 肥不只是體力勞動,健康減肥需要智慧與毅力!營養是用來促進人體及人體細胞的生長、再生、修補與 新陳代謝的,如要通過改變飲食來減肥,應重點注意營養均衡。

  芹菜炒墨魚

  材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許

  調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙

  做法:

  1、將芹菜擇洗乾淨,切段;墨魚清除內臟,洗淨,切段後改花刀,用開水汆燙,瀝干水分。

  2、鍋內倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻 ,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。

  瘦身效果:芹菜可清理腸道、美容瘦身,墨魚低脂肪、低熱量,蛋白質含量很高,可以補充瘦身期間 人體所需的營養,二者相配,多次也無妨。

  玉米須菊花粥

  材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克

  調料:鹽1小匙

  做法:

  1、將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗乾淨。菊花去蒂,摘下花瓣,洗淨。大米淘洗乾淨。

  2、鍋內倒入清水、玉米須,煮10分鐘後濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入鹽、菊花、玉米須, 略滾即成。

  瘦身效果:1、玉米須性味甘、平,可利尿消腫、利膽退黃、降血壓、降血糖、清熱消脂,有人稱其為 “龍鬚”,正說明玉米須廣泛使用的好處。干玉米須可在中藥房買到。

  2、菊花可疏散風熱,平肝明目,清熱解毒,降低血壓。

  3、取新鮮或干玉米須,同樣搭配菊花,開水沖泡成玉米須菊花茶,其排水利尿、降脂減肥、排出體內 毒素的效果也很好。

  燕麥片粥

  材料:燕麥片200克

  做法:

  鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。

  瘦身效果:燕麥中所含的可溶性纖維是大米的12倍,是白麵包的3倍,攝入的可溶性纖維能在人體大腸 仲形成膠質令人體吸收食物養分的時間延長,較長時間地維持飽腹感,控制進食的慾望。還可降低膽 固醇、降血糖、維持腸道健康,幫助節食者控制食慾。

  絲瓜燉豆腐

  材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段

  調料:色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙

  做法:

  1、將絲瓜去皮,洗淨,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水裡焯一下,撈出瀝干水;蔥切末。

  2、鍋內倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調味, 倒入水澱粉勾芡,淋上香油即可。

  瘦身效果:絲瓜中的黏液、皂甘有利於排便,其熱量低,並有豐富的B族維生素及礦物質,是瘦身者的 最佳食品。配合豆腐、金針菇,味道鮮美,滑嫩爽口,還能美容養顏呢!

專題:【飲食減肥】 【減肥食譜】


隨機資源:


標籤:



評論已關閉!