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你知道嗎?12種超有效的減肥食品

2017年03月17日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

【導讀】都是我們日常生活中常見的食品,但是你從來沒有想到,這些很常見的食品也可以成為我們瘦身的幫手呢?便宜實用,製作又簡單,想減肥就吃它。

  1、一個好蛋

  早餐吃兩個雞蛋,65%的成年人都不會因此發胖的,而且能保持活力充沛;比起那些同樣熱量的面 包圈要好很多。最近有項研究表明,雞蛋的蛋白質和其他營養成分能很好地維持血糖水平。早餐吃一 個雞蛋,每天多消耗300卡的熱量,每月可以不知不覺少掉5斤的重量。

  2、酸白菜

  酸白菜的益生菌絕對不會比酸奶少哦,增強消化功能,加快減肥,提供免疫力好處 多多 。經研 究表明,酸白菜中還含有豐富的維生素和鉀,而且每份只有27卡的熱量,放在三明治裡作為配菜或是 夾在烤土豆裡都是很不錯的。

  3、愛上番茄醬

  與其選擇甜辣醬還不如番茄醬,甜辣醬中的糖足以讓你的胃漲大,但番茄醬算算甜甜,不含添加 劑。最適合做意大利面的拌醬,也可以勾芡魚、玉米餅等食物。沒有脂肪又能加快熱量燃燒,真的很 贊。

  4、亞麻最給力

  把亞麻籽磨成細碎,做為食物的佐料。雖然亞麻含油量也不低,但同樣纖維含量也很可觀。每天 咀嚼上兩湯匙亞麻籽,維持健康苗條一點也不難。或者可以在下午茶的點心上撒上一些亞麻籽。

  5、開口杏仁

  多吃些堅果類食品做為點心,你的主食份量就會越來越小。一個杏仁+一個水果,高纖維、高維生 素,對於經常吃快餐和泡麵的上班族非常適合。再說了,餐前、餐後你還有更好的零食推薦嗎?

  6、烤土豆

  土豆自從沾上了低碳水化合物的壞名聲,就無人問津了。其實如果你想要一個 完美 的減肥計劃 ,所有的營養都不可缺少,更何況土豆只是低碳水化合物的食物。一個烤土豆大致可以提供6克蛋白質 、300卡的熱量、1500毫克的鉀,再配上些小菜就會是一餐很棒的晚飯。

  7、低脂酸奶

  低脂酸奶上市很久了,現在市面上還有O脂肪的含量的進口酸奶;但是口味和低脂對於減肥的人士 來說是一個永無止盡的追求。如果選擇水果酸奶來增加些食物纖維也會很棒。

  8、堅果手工酸奶

  你如果喜歡吃冰激凌,無論再0脂肪,熱量還是很高;不如換成手工酸奶,一樣可以有冰鎮的口味 ,加點堅果、水果,益生菌+食物纖維+不飽和脂肪酸,營養和瘦身雙管齊下,修身才可以事半功倍。

  9、水果粗糧飯

  讓你的肚子飽飽,又能不攝入過多的脂肪和熱量;其實水果粗糧飯是個很不錯的選擇。週末的時 候在家裡自己做。胡蘿蔔、玉米、青蔥、米飯等,用橄欖油清炒便可以,食物纖維和熱量都足夠,口 感還超好。嘗試一下,你一定會喜歡上這種美食。

  10、朝鮮薊

  粗纖維食物絕對是減肥者的最愛,除了竹筍以外,朝鮮薊也是個好選擇。一個水煮的朝鮮薊只有 150卡的熱量,超過10克得蛋白質和大量的自然鈣和葉酸;也可以配到一些家常菜裡,對於祛脂消油很 有幫助。

  11、粗糧新時代

  食物纖維是健康的朋友,那些用大麥製作的東西能夠幫助食物消化,又不容易感覺飢餓。如果你 想長久保持身材,把這些粗糧,比如:蕎麥、玉米、大麥、小麥、小米、糙米,融入自己的飲食中。 想要怎麼吃都不胖,這些東西絕對不可少。

  12、精益黑豆

  豆是世界上最健康的食品,它們的超能抗氧化劑、調節血糖能力,有助於避免暴飲暴食;完美蛋 白質,有助於調節飲食平衡;黑豆漿、黑豆素餅、黑豆湯,都是很好的減肥食品。

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