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一日瘦身餐時刻表 每天輕鬆瘦一點兒

2017年03月25日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 15 ℃ 次

【導讀】每天遵照減肥計劃,按照減肥時刻表定時的飲食減肥,即便不能一下瘦到位,但每天瘦一點,堅持下來也會變成瘦美人哦。營養師強烈推薦一日瘦身餐時刻表。

  早餐不可草草打發

  6:00-9:00早餐時間到了

  早餐是開啟一天新陳代謝最重要的一餐,玩玩不可草草打發。復合碳水化合物的主食,保證一上午的思維活力,富含優質蛋白質的早餐可以幫你實實在在地抵抗飢餓。

  最佳選擇:雞蛋、奶製品、瘦火腿片,搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯的早餐嘍。

  10:30來點小零食充充飢吧

  此刻若是覺得有點餓了,可以選擇一些低糖分的小食,如水果、酸奶等。

  最佳選擇:酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐乾等。

  午餐營養要均衡

  11:30-13:30午飯時間到了

  午餐在一天中起著承上啟下的作用,所以要吃得豐盛均衡,魚蝦、瘦肉是優質蛋白質的最好來源,足夠的蔬菜可以防止因為缺乏膳食纖維引起的便秘。

  最佳選擇:雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等

  16:00享受下午茶時光吧

  這個時候會有一個定時的飢餓裝置開始啟動,沒關係,事先準備好補充能量的食物,同時也是為了防止晚餐時間而暴飲暴食,真正是居家旅行,工作學習,瘦身解饞,有備無患。

  最佳選擇: 杏仁、開心果、奶製品、水果、烤紅薯或玉米(小塊)等。

  晚餐備齊蛋白質,脂肪量要少

  18:00-20:00晚餐時間到了

  晚餐中需備齊含蛋白質、維生素和少量脂肪的食物,比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合。

  最佳選擇:粥、豆製品、各色蔬菜等。

  21:00-次日6:00夜貓族出沒時

  如果你是夜貓,那麼請把前面的每一個餐次順延。如果正常作息,那麼此時發生的食慾更多是因為饞蟲發作而不是飢腸轆轆所誘發。所以,如果有什麼力量驅使你走向廚房或冰箱,三思而後行,並且注意拿捏控制。

  最佳選擇:牛奶、全麥食品

專題:【瘦身餐】 【減肥餐】 【減肥食譜】


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