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神奇的1日6餐減肥法 輕鬆瘦身不傷胃

2017年03月26日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 21 ℃ 次

【導讀】聽過節食減肥,那你聽過一日多餐減肥法嗎?吃太多也不會發胖傷胃,是不是挺神奇呢?吃貨們想要減肥,那就和小編一起來看看一日六餐減肥法吧。

 

       一日多餐是專家提出的有效降低熱量攝入的方法,通過減少每一餐的飲食量,增加進食次數,這樣就能減少人對食物的渴望和飢餓感,有助於維持機體的血糖濃度,達到減少脂肪堆積的效果。

  傳統節食不僅會傷害腸胃,由於基礎代謝逐步降低,一旦飲食恢復或是習慣改變就很容易反彈。摒棄傳統的節食,把每日所需的營養均分成6份,讓機體更容易吸收營養分解脂肪。

  那麼究竟每日進食多少餐才能算最科學的一日多餐呢?每一餐進食多少量,如何搭配琳琅滿目的食物才能做到既保證每日營養所需和基礎代謝,又不會熱量超標導致肥胖?小編推薦神奇的一日六餐瘦身食譜。

  健康減肥,從檸檬水開始

  早上7:00起床第一餐

  起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水,用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水,起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用,檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素,補充一夜流失的水分,使人一整天都神清氣爽。

  早上8:00早餐第二餐

  洗漱之後就是早餐時間,準備全麥麵包2片,生菜和西芹各50g,半個蘋果,一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用搾汁機打成蔬菜水果汁,雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營養豐富,能滿足一上午工作的需求,熱量也很低,不易發胖。

  午休吃些堅果,補充不飽和脂肪酸

  中午10:30午休第三餐

  這個時間是最尷尬的時候,如果你覺得有飢餓感千萬不要餓著,因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜,更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果,比如腰果、花生和杏仁,覺得飢餓的時候吃一兩粒,由於飽腹感很強,所以並不會產生過多熱量。

  中午12:00午餐第四餐

  正午的這一餐非常關鍵,你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗,為下午的工作儲備能量。午餐應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選,搭配豆腐、青菜和土豆,補充足夠的維生素和澱粉,當然米飯也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。

  水果酸奶下午茶,健康還不會增重哦

  下午15:30午茶第五餐

  下午的工作往往比早上更艱難,因為機體在此時處於比較疲憊的狀態,設置下午茶主要是為了提高工作效率,減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物,比如新鮮的水果、酸奶,這些食物能補充機體水分,促進血液循環減緩困乏感,而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

  下午18:00晚餐第六餐

  一天中最後一餐,應該一切從簡。下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點,所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標,這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物,搭配清灼的蔬菜和水果,你既不會感到飢餓,也不用擔心晚上吃太多會發胖。

  依照如上食譜進行減肥,只需一個月,就可以看到效果哦。而且,最令人興奮的是,這一個月過的並不痛苦,一點都不會餓肚子呢。還在等什麼,趕快去試試吧!

專題:【減肥法】 【減肥餐】 【瘦身】


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