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不痛苦!半斷食減肥法一周瘦9斤

2017年03月28日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 27 ℃ 次

【導讀】許多女生會採用很多的減肥方法來達到瘦身的目的,其實最簡單的減肥就是節食,只要有節制的吃,按照飲食計劃,這樣就能甩掉多餘的脂肪,促進新陳代謝。

        當你體內堆積毒素輕鬆排出體外之後,瘦下來就不是難事了。下面的一星期飲食計劃,可以讓你一星期瘦9斤哦。

  半斷食減肥法的好處

  “半斷食”並不是不讓人吃東西,而是要讓人們有節制的吃,按照飲食計劃吃。半斷食食譜多為稀飯、醬菜、豆腐、味噌湯、蔬果汁、酸奶等清淡健康食物,多吃有利於身體排毒。

  每兩個月進行一次體內健康SPA,不僅可以調整腸胃、甩掉多餘的脂肪和贅肉,還能促進新陳代謝,讓你的身體更輕盈,一些常見的小毛病也會慢慢消失哦。當你體內堆積毒素輕鬆排出體外之後,瘦下來 就不是難事了,1周讓你減重9斤哦。

  星期一

  早餐:全麥吐司2片、水煮蛋一個、250cc咖啡一杯。

  午餐:糙米飯3/4碗、炒青菜(蕃薯葉+橄欖油一茶匙)、紅燒牛腩(牛腩一兩、白蘿蔔60克、紅蘿蔔30克)、絲瓜湯、蓮霧2個。

  晚餐:糙米飯3/4碗、炒四季豆(四季豆70公克、橄欖油一茶匙)、清蒸吳郭或虱目魚(半條魚、將少許 姜)、白蘿蔔湯(白蘿蔔50克)、蕃茄一個。

  星期二

  早餐:三明治(吐司兩片、洋火腿15克、蕃茄半個)、250cc咖啡一杯。

  午餐:餛飩麵(餛飩4個、雞蛋面50克、小把小白菜)、涼拌海帶絲、蘋果一個。

  晚餐:胚芽飯3/4碗、涼拌西洋芹菜、味噌湯(豆腐2格)、楊桃一個。

  星期三

  早餐:小餐包2個、白水煮蛋1個、250cc咖啡一杯、大蕃茄一個。

  午餐:胚芽飯3/4碗、炒草菇、冬瓜湯一碗 、橙子一個。

  晚餐:糙米飯3/4碗、燙綠花椰菜、洋蔥炒蛋、金針湯(金針30克)、奇異果一個。

  星期四

  早餐:稀飯一碗、荷包蛋一個、燙青菜。

  午餐:鮪魚三明治(水煮鮪魚30克、蕃茄半個、小黃瓜)、250cc咖啡一杯、色拉一盤、蘋果一個。

  晚餐:糙米飯3/4碗、燙青菜、清蒸虱目魚半條、冬瓜湯 、梨一顆。

  星期五

  早餐:全麥吐司2片、水煮蛋2個、250cc咖啡一杯。

  午餐:胚芽飯3/4碗、銀芽雞絲(豆芽菜50克、雞腿半隻)、小黃瓜炒蒟蒻、白蘿蔔湯、橙子一個。

  晚餐:糙米飯3/4碗、燙蕃薯葉、涼拌竹筍、絲瓜湯、草莓10個。

  星期六

  早餐:玉蜀黍一條、小餐包一個、250cc咖啡一杯。

  午餐:糙米飯3/4一碗、清蒸吳郭魚半條 、涼拌西洋芹菜 、菠菜湯、楊桃1個。

  晚餐:糙米飯3/4碗、炒芥蘭菜(芥蘭50克和橄欖油一匙)、鹵豆乾4片、清蒸排骨、蘋果一個。

  星期日

  早餐:全麥吐司2片、蒸蛋(兩個蛋)、250cc咖啡一杯。

  午餐:茄汁牛肉麵(熟麵條100公克、牛肉2兩 、小白菜100公克)、涼拌小黃瓜、木瓜半個。

專題:【節食減肥】 【減肥食物】


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