生食減肥法 排毒清腸瘦身超快
【導讀】本期小編就給大家推薦一個超級有效的減肥方法——只需利用週末3天及1周的短時間，就能取得令人期待的效果！配合飲食＋運動，朝著苗條身材的目標奮鬥吧。
必瘦飲食方案：
3日課程暴飲暴食後的3日清腸！！
週末生食減肥法（吃多了要趁早清腸——這是減肥的鐵紀！）
直接生吃蔬菜和水果，不花功夫的減肥方法。從週五晚至週日晚都堅持下來的話，就能使體內變得順暢！
什麼是生食減肥法？
生食減肥法是從紐約興起來的。原本“生食”指的是沒有經過加工的生的食物。主要吃生食的減肥方法，就是生食減肥法。
生食減肥法的優點在於，只要是生食的話，就無須顧慮份量和卡路里，可以隨心所欲地吃。因為能把蔬菜和水果等吃到飽為止，所以不必忍受飢餓的痛苦。
週末生食減肥法的實踐方法:
下面介紹的是從週五晚至週日晚進行“週末生食減肥法”的實踐方法。雖然只有兩天半的時間，但通過讓消化活動休息，促進體內排毒，使體內變得輕鬆，體驗爽快之感。
7日課程:特殊成分的驚人的效果！ 灰樹花減肥法
每日一次，共7天。吃用灰樹花做成的料理，以打造易瘦體質為目標。介紹對減肥有效的簡單烹飪法。
什麼是灰樹花的減肥力量！？
灰樹花與其他蘑菇一樣，含有豐富的食物纖維。這種食物纖維有助於排出體內的老廢物、消除便秘，這是其對減肥有利的理由之一。此外，灰樹花還含有一種叫“MX組分”的特殊成分，其能大大提高減肥的效果。這是灰樹花與其他菌類相比最大不同點。
灰樹花的有效的攝取方法&烹飪法
“灰樹花減肥法”指的是每天吃一餐灰樹花料理的飲食方法。這時，使用灰樹花的量為50g左右。值得注意的是，有的人吃得過多的話，可能會使肚子變大。用灰樹花做料理的時候，必須謹記的是，“MD組份”“MX組份”是一種具有水溶性，遇熱容易提取出來的成分。如果注意以下3點的話，那麼就能最大限度地發揮灰樹花的作用，大大提高減肥成功的希望。
必瘦運動方案:
7日課程:1周收緊全身線條 肌肉鍛煉塑形法
“啞鈴伏地操”提高代謝！ 對上臂效果大！！
這項運動能夠刺激以支撐身體的脊柱起立肌為中心的軀幹，使基礎代謝提高。因為練習的時候單手握著啞鈴，所以還能提高收緊上臂~肩膀線條的效果。“啞鈴伏地操”是一套十分有效地收緊全身的運動。經常練習的話，能夠保持代謝良好、易燃燒脂肪的體質。
7日課程: “3方向”腹肌塑形法,和凸出的肚子說拜拜！
通過活動肚子的三塊肌肉，僅1周時間就能有效塑身！不只是對肚子，對臀部和大腿的收緊效果也十分明顯。
什麼是3方向腹肌塑形法？
想要收緊腰圍，從“3方向”進攻才有效！
3方向指的是“腹直肌”、“腹斜肌”和“腹橫肌”。刺激這3個方向的話，就能打造理想的小蠻腰。這裡介紹的是以1周的短時間內收緊線條為目的，使用啞鈴增加負荷，有效地削減體內脂肪，增加肌肉的運動。啞鈴的重量最好選擇在0.5kg-2kg的範圍內，這樣自己才能上下提起數次。沒有啞鈴的話，可以用裝滿水的塑料瓶代替。另外，如果感到疲勞或者肌肉酸痛的話休息也OK。腹肌是特別強壯的肌肉，因此每週練習1套×3種也沒關係，但無論如何都要在自己力所能及的範圍內進行。
腹肌ver.1（腹橫肌）
這套運動十分簡單，能迅速掌握。刺激腹橫肌的同時，收緊下半身，特別是從臀部到大腿的位置。初學者如果覺得啞鈴太費力的話，可以用裝滿500毫升水的塑料瓶代替。
腹肌ver.2（腹直肌）
通過踢腿運動，收緊腹直肌；單腳維持平衡的運動，進一步地收緊臀部；握著1~2kg的啞鈴，保持向前伸直手臂的話，能鍛煉整塊三角肌（肩膀的肌肉）、上臂、大胸肌。
腹肌ver.3（腹斜肌）
通過向斜後方伸展手臂，收緊腹斜肌。彎曲膝蓋，放低重心的話，下半身容易穩定和扭轉。另外，通過半彎著腰的姿勢，刺激下半身，特別是臀部、大腿內側的內轉肌和腰圍，收緊贅肉。
專題：【減肥方法】 【排毒】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在【減肥】, 減肥食譜分類下，於2017年06月01日最後更新
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