春季健康減肥 7天無澱粉減肥食譜吃出夏季苗條 | 台灣美容網

 

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春季健康減肥 7天無澱粉減肥食譜吃出夏季苗條

2017年06月26日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 49 ℃ 次


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【導讀】無澱粉減肥法是很多MM都喜歡用的快速減肥法,今天就來為你介紹無澱粉飲食一周快速減肥食譜,據說輕鬆就能減掉4斤,趕緊試試吧!

  第一天總熱量:450卡

7天無澱粉減肥食譜吃出夏季苗條

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  早餐:蘆薈汁500cc、水煮蛋

  午餐:蝦仁翠玉白菜

  材料:蝦仁60g、翠玉白菜半斤、小黃瓜半條、淡醬油1/2匙

  作法:將蝦仁、翠玉白菜、小黃瓜、加入淡醬油、加水清煮即可。

  晚餐:清蒸吻仔魚絲瓜

  材料:絲瓜1條、吻仔魚100g、姜1片

  作法:絲瓜上,再加上姜絲調味,放在火上小火蒸煮10分鐘即可。

  第二天總熱量:585卡

7天無澱粉減肥食譜吃出夏季苗條

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  早餐:番茄汁、茼蒿

  午餐:生菜肉鬆

  材料:萵苣、海帶、青江菜、紫菜、豆腐1/4塊、肉鬆5g

  作法:將萵苣洗淨瀝干,過水燙過,豆腐切成條狀,蔬菜燙過即可。

  晚餐:清蒸鱈魚

  材料:鱈魚200g、姜2片、鹽1/2匙、野菜少許

  作法:姜切成絲備用,鱈魚洗淨並在表皮上撒鹽,置於盤中,再放入姜絲,放入蒸鍋中,15分鐘。

  第三天總熱量:630卡

7天無澱粉減肥食譜吃出夏季苗條

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  早餐:蒟蒻湯、荷包蛋

  午餐:柴魚海帶

  材料:柴魚片5g、豆腐一塊、海帶芽70g

  作法:將海帶芽洗淨燙水、豆腐切塊狀放在平底鍋,稍加熱即可。

  晚餐:水煮裡肌肉

  材料:裡肌肉200g,紅甜椒100g,蘋果50g,番茄醬2小匙,醋1小匙,水20cc,太白粉2小匙

  作法:裡肌肉切小片,甜椒洗淨切成小片。將醬油、番茄醬、醋、太白粉等一起放入鍋中,用小火不停攪拌至稠狀即可食用。

  第四天總熱量:680卡

7天無澱粉減肥食譜吃出夏季苗條

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  早餐:清蒸空心菜

  午餐:涼拌烤香菇

  材料:香菇10朵、白蘿蔔、茭白筍1根、淡醬油2大匙

  作法:香菇去蒂,茭白筍洗淨切成片,將烤箱設定130度,香菇烤8分鐘,茭白筍20分鐘。將白蘿蔔磨成泥,加入淡醬油作成蘸醬,在沾上醬汁即可食用。

  晚餐:紅燒蒟蒻蘿蔔

  材料:蒟蒻200g、白蘿蔔半條、排骨50g、蔥花少許

  作法:將排骨先用熱水滾燙,蒟蒻洗淨後切塊,白蘿蔔削皮洗淨切成塊。然後將所有材料一起紅燒。

  第五天總熱量:530卡

7天無澱粉減肥食譜吃出夏季苗條

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  早餐:高麗菜、熱狗

  午餐:菠菜豬肝

  材料:菠菜100g、豬肝100g、姜2片、蔥1支

  作法:菠菜洗淨瀝干切片,姜絲切絲,蔥切段,豬肝切成約0.7cm薄片,放入100度熱水滾燙5分鐘撈起。將蔥絲菠菜及豬肝煮滾,再加少許鹽糖等調味及蔥即可。

  晚餐:蒟蒻涼面

  材料:蒟蒻麵條200g、白蘿蔔20g、蛋1顆、柴魚醬2小匙

  作法:將白蘿蔔切絲,蛋打勻,放入鍋中煎成蛋皮。冷卻後切成絲狀,將柴魚醬淋在蒟蒻面上,加上白蘿蔔絲及蛋絲攪拌均勻。

  第六天總熱量:520卡

7天無澱粉減肥食譜吃出夏季苗條

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  早餐:竹筍、洋蔥、愛玉凍100公克

  午餐:筍片豆腐

  材料:嫩豆腐1塊、蔥2支、竹筍6片、橄欖油半小匙

  作法:將竹筍置入100度燙熟,將蔥洗淨切段,嫩豆腐切成片狀,先將蔥加入橄欖油爆香後,加入水醬油等調味,煮沸再加入嫩豆腐煮沸後即可食用。

  晚餐:黑木耳炒肉絲

  材料:黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙

  作法:油鍋爆香蒜末,並加入黑木耳、肉絲拌炒,再加水、醬油等調味料,一起煮沸,用小火燜燒1分鐘即可食用。

  第七天總熱量:480卡

7天無澱粉減肥食譜吃出夏季苗條

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  早餐:油麥菜、水煮蛋

  午餐:蚵炒九層塔

  材料:生蚵150g、蔥花、姜2片、橄欖油1/2小匙、九層塔20g

  作法:將生蚵洗淨瀝干,薑片切成丁狀,再將蔥花加入橄欖油爆香後,再放入生蚵及豆豉等調味料,煮沸2-3分鐘即可食用。

  晚餐:蒟蒻炒蘆筍

  材料:蘆筍100g、蒟蒻100g、龍鬚菜50g、鹽少許

  作法:將蘆筍洗淨後切成片,龍鬚菜、蒟蒻洗淨切成條狀。在鍋中放入橄欖油再放入蘆筍、蒟蒻、龍鬚菜大火快炒1分鐘。

專題:【春季減肥】 【減肥食譜】 【減肥餐】 【7天減肥法】

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