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9款蘋果減肥食譜 一周輕鬆瘦七斤

2017年10月08日 【減肥】, 減肥食譜 暫無評論 閱讀 1 ℃ 次

【導讀】夏季展示身材的美好季節。你的身材有信心展示出來嗎?是不是在為身上的肉肉著急?小編給你推薦9款超美味的蘋果減肥食譜,讓你這個夏季輕鬆吃著瘦哦!

  蘋果減肥的小常識

  吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚乾燥,過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

  要知道,我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時,你就會變得很貪吃。不過,再怎麼好吃的食物,吃多了都會膩。例如,你很喜歡吃蛋糕,可是,如果是同一種蛋糕,飯後也不可能吃得下很多塊吧?同理,在蘋果減肥期間,一次吃兩三個蘋果的話,你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令,因此實際上所吃的蘋果不會太多,攝取的熱量也不多。

  9款超美味又有效的蘋果 減肥食譜

  1.蘋果蛋餅

  原料:蘋果2個,雞蛋4個,鮮奶100毫升,糖25克,色拉油適量

  做法:

  1.將雞蛋打散,加入鮮奶及糖攪拌;

  2.將蘋果去核,切成花片;

  3.燒熱平底鍋,加入油,再將蛋漿倒入鍋中用小火煎;

  4.將蘋果片鋪在蛋餅上,待底部熟後再翻轉煎,然後裝盤。

  減肥原理:這個餅色澤金黃,味美,口感好,對排毒減肥有著非常大的幫助。

  2.蘋果 牛奶 窩雞蛋

  原料:蘋果、牛奶、雞蛋。

  做法:

  1.蘋果切塊,然後放水煮熟;

  2.加入牛奶和雞蛋,雞蛋是窩熟的。

  減肥原理:牛奶所含的鈣質是加快脂肪燃燒的重要營養物質,而蘋果也是能飽腹不發胖的超級食物。所以,這款蘋果牛奶窩雞蛋具有非常強效的瘦身功能哦!

  3.蘋果玉米湯

  原料:蘋果2個、玉米3只、雞腿一隻、姜一塊

  做法:

  1.雞腿去掉皮下脂肪,飛水(就是把雞腿跟加了姜的冷水一同煮到滾,再撈出);

  2.蘋果跟玉米切成塊,把飛過水的雞腿和玉米、蘋果,加上2000g的水一同下入瓦煲;

  3.大火煮到滾,再轉小火煲40分鐘就可以咯,喝的時候再調味。

  減肥原理:蘋果是最理想的減肥水果之一,它不僅熱量非常低,所含的果酸也能幫助你加快燃脂哦!另外,玉米也是粗糧中非常健康的瘦身食品,是增加飽腹感的健康減肥佳品。

  4.紫甘藍蘋果沙拉

  原料:紫甘藍1/2個、蘋果1個、甜玉米1根、小黃瓜1根、沙拉醬適量

  做法:

  1.所有食材洗淨,並準備一碗涼開水;

  2.將玉米下鍋中煮熟,撈起,備用;

  3.煮玉米時,可以處理其它材料。蘋果去皮,切成細一點的條,放入加了鹽的涼開水中浸泡3分鐘後即可撈起,備用;

  4.浸泡過蘋果的淡鹽水也不要浪費,把紫甘藍過一道水,瀝干後切細絲;黃瓜去皮切條;用小刀將玉米粒取下;所有食材混合均勻,依個人口味,可淋上檸檬汁或沙拉醬拌勻食用。

  減肥原理:這款紫甘藍蘋果沙拉非常有益,大部分人喜歡生吃,這也是很好的。而紫甘藍富含大量的膳食纖維,能幫助你加快腸胃的蠕動,有助消除便秘,減少肚子的贅肉哦!

  5.蘋果什錦飯

  原料:白米飯1碗,富士蘋果1個,火腿3片,番茄1個,青豆、玉米粒少許,芹菜1根,植物油、鹽、味精適量

  做法:

  1.蘋果洗淨、切丁,用鹽水泡過、撈起,瀝干水備用;

  2.番茄洗淨、切小塊;火腿切小塊,芹菜去葉、洗淨、切小丁,備用;

  3.起熱鍋,放1小匙油,將芹菜丁炒香,加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調味料翻炒後,再放進熟米飯,以大火迅速炒勻,即可起鍋食用。

  減肥原理:以蘋果炒飯是不多見,但此道蘋果素食炒飯,光鮮、美味,又富含多種果蔬纖維,既營養又瘦身。

  6.胡蘿蔔蘋果汁

  原料:胡蘿蔔2根,蘋果1個

  做法:

  1.將胡蘿蔔洗乾淨,切段。蘋果洗淨後切塊;

  2.先將胡蘿蔔搾汁,再將蘋果搾汁,去渣,混合、攪拌,並立即飲用。

  減肥原理:胡蘿蔔所含的大量胡蘿蔔素能加快新陳代謝,它還含有大量能增加飽腹感和緩解便秘的纖維,是非常理想的減肥食物。用蘋果和胡蘿蔔一起搾汁不僅非常美味,還能起到雙重的瘦身效果。

  7.蘋果銀耳湯

  原料:瘦肉400g、蘋果1個、蜜棗6顆、銀耳、胡蘿蔔適量

  做法:

  1.瘦肉切厚片,蘋果去心切塊,胡蘿蔔切塊;

  2.在鍋中加入約6碗水,放入瘦肉、蘋果、蜜棗及胡蘿蔔煮開後,再用中小火燉約30分鐘;

  3.將銀耳洗淨,泡軟。在起鍋前20分鐘放入鍋中,加適量鹽即可。

  減肥原理:這款湯易將味道釋放出來,所以煲好後不僅湯好喝,瘦肉味道也很鮮美。另外,蘋果和銀耳都是減肥聖品,這款湯也一樣能幫助你健康瘦下來哦!

  8.西芹蘋果蜂蜜汁

  原料:芹菜,蘋果,蜂蜜

  做法:

  1.把蘋果切塊,芹菜切段備用;

  2.將蘋果與芹菜都放入攪拌機中,加入溫開水,攪碎;

  3.將渣過濾,只留汁水,加蜂蜜調味即可。

  減肥原理:西芹含有大量的鉀元素,經常食用有助消除身體的浮腫,對減肥瘦身非常有利。另外,蜂蜜能幫助你消除便秘,是非常理想的排毒食品。

  9.蘋果牛奶

  原料:蘋果250克、牛奶200克

  做法:

  將蘋果洗淨切塊加入牛奶即可。

  減肥原理:蘋果的膳食纖維含量很豐富,也含有大量的果膠,對於整腸及調整腸道菌有很大的幫助。另外,牛奶也是能加快燃脂的理想飲品哦!

專題:【減肥食譜】 【怎樣快速瘦身】 【蘋果減肥】 【健康減肥】


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